Отжимания являются одним из простых и эффективных упражнений, которые помогают поддерживать физическую форму тела.
Некоторые люди следуют специальным программам тренировок и отслеживают свои результаты, в то время как другие просто делают несколько подходов каждый день.
Обе стороны утверждают, что они получают отличную физическую нагрузку. Давайте рассмотрим, возможно ли делать отжимания ежедневно и какие результаты можно ожидать от этого.
Время чтения: 5 минут
Друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни. Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться интересным контентом!
Так что же случится с вашим телом, если начать делать отжимания каждый день? И какие побочные эффекты от этого упражнения могут возникнуть? Если вы заинтересованы, то продолжайте читать эту статью до конца и вы узнаете ответы на эти вопросы.
Что дают отжимания
Во время отжиманий происходит активация всех мышц тела, что приводит к увеличению функциональной силы.
Когда вы опускаете свое тело на пол, вы ощущаете, как напряжение охватывает все мышцы. В этот момент вы, вероятно, не задумываетесь о том, какие именно мышцы задействованы в данном движении.
Знаете, какое главное преимущество отжиманий?
При выполнении этого упражнения задействуются все крупные мышцы тела.
Бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и мышцы ног активируются для поддержки тела и стабилизации движений.
Смело можно сказать, что отжимания от пола требуют силы от множества мышечных групп и классифицируются как упражнение, вовлекающее разнообразные мышцы всего тела.
Техника исполнения
Классические отжимания от пола выполняется из положения упора лежа.
На вдохе медленно и контролируемо опускайте тело вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Руки должны быть под углом примерно 45 градусов относительно туловища.
Опуститесь до того момента, когда грудь коснется пола, а затем на выдохе медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.
Если вам сложно выполнить это упражнение, вы можете начать с положения, опираясь на колени, при этом следуя всем вышеуказанным требованиям.
Целесообразность
Важно понимать, что ежедневная физическая зарядка безусловно полезна, однако ходить в тренажерный зал и заниматься тяжелыми силовыми упражнениями каждый день, скорее может быть вредным.
Если мы рассматриваем физическую активность, как профилактику застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то делать ее ежедневно имеет смысл.
Однако, если мы говорим о развитии силы и наборе мышечной массы, то наше тело не так быстро реагирует на тренировки, как нам бы хотелось.
То есть восстановление мышечных волокон после интенсивной тренировки занимает около 48 часов и даже больше. Это можно заметить по болезненности и ощущению усталости после тренировок.
Делаем вывод: отжимания от пола каждый день не приведут к значительным результатам в развитии силы и наборе мышечной массы.
Организм просто не успевает полностью восстановиться за сутки после предыдущей тренировки. Более того, нагрузка может оказаться не настолько значимая, если на следующий день вы спокойно можете повторить такую же тренировку.
Однако, если речь идет о зарядке для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний, то отжимания каждый день будут очень полезны.
В качестве зарядки
Утренняя зарядка часто включает в себя простые упражнения, такие как отжимания и приседания, которые направлены на тренировку нижней части тела.
Эти упражнения способны повысить артериальное давление и укрепить множество мышц, поэтому они часто используются в качестве ежедневной физической нагрузки.
Приседания активизируют работу квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц, а отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы и грудные мышцы.
Исходное положение для отжиманий соответствует упражнению "планка", которое предназначено для тренировки мышц кора.
Польза отжиманий
В целом, отжимания приносят множество пользы. Так например, регулярное выполнение этого упражнения делает ваши руки сильнее и выносливее, чем у обычного человека.
Если вы сможете сделать хотя бы 20 повторений отжиманий, то у вас будет возможность оттолкнуть противника или поднять тяжелый предмет в неожиданной ситуации.
Отжимания также полезны для тренировки дыхания и улучшения кровообращения, что способствует общему хорошему состоянию здоровья и профилактике различных заболеваний.
Интересный факт
Каждая тренировка напоминает нашим мышцам и суставам об их функциях. Даже в случае с машинами говорят, что им вредно долго стоять без движения в гараже.
Сколько раз отжиматься
Как часто следует делать отжимания по утрам?
Рекомендуется ограничивать себя 2-3 тренировками, чтобы не перенапрягать мышцы.
Но, если вы все же решили тренироваться каждый день, то в таком случае еще важнее не переутомлять себя. Чтобы определить точное количество повторений, отожмитесь утром столько, сколько сможете.
Затем возьмите 60-80% от этого числа, округлите до ближайшего большего числа и выполняйте отжимания, полученное количество раз в качестве зарядки по утрам.
Таким образом, вы узнали, сколько отжиманий нужно делать именно вам.
Можно еще упростить и использовать круглые числа, например, отжиматься по утрам 10 или 20 раз. Помните, что после зарядки у вас должны остаться некоторые силы, ведь впереди еще целый рабочий день.
Если вы хорошо подготовлены и не чувствуете усталости при 20 и более отжиманиях, вы можете поднять ноги на небольшую платформу или использовать дополнительные отягощения. При этом важно строго следить за состоянием суставов, так как нагрузка на них увеличится.
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Отжимания до отказа
Что произойдет, если делать отжимания до отказа?
Если вы решили отжиматься каждый день и доходить до максимума, который значительно превышает 5-10 повторений, то прочитайте, к чему это может привести.
Существует риск переутомления и избыточной потери веса за счет истощения мышц. Ваша руки будут постоянно уставать, что не очень приятно, а мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Возможно, у вас начнут болеть локти, так как суставы также имеют свои пределы.
Далее могут быть два исхода: либо вы приобретете хроническое заболевание суставов, либо ваш организм адаптируется к нагрузке, и ваша выносливость значительно повысится.
Все будет зависеть от особенностей вашего организма, но лучше все-таки аккуратно проверять свои возможности. Разумеется, это относится к тем, кто способен делать много повторений за подход.
Если ваш предел составляет 2-3 повтора, то делайте столько, сколько можете.
Друзья, а вы используете отжимания для развития физических навыков? Поделитесь в комментариях.
На этом все, но я советую вам почитать и другую статью на канале из которой вы узнаете о пользе приседаний.
Ссылка на статью перед вами:
Друзья, была ли для вас полезной и интересной, эта информация об отжиманиях?
Если да, пожалуйста, поставьте лайк под этой статьей и подпишитесь на мой канал. Я буду рад видеть вас в следующих публикациях. До скорой встречи!
С уважением, Игорь Ботоговский!