"В то время как климат меняется в зависимости от времени года, а вместе с ним и ваши гардеробы, есть одна температура, которая, скорее всего, остается постоянной. Это вода в душе. Горячий душ для большинства мужчин - главное начало дня", - говорит д-р Дэвид Самади, всемирно известный уролог и хирург по лечению рака предстательной железы, разработавший робоонкологическую операцию, которая спасла более 7000 жизней, и автор книги "The Ultimate MANual".
Несмотря на то что нет ничего плохого в том, чтобы включить в душе "красную зону" и наслаждаться, существуют убедительные доказательства того, что принятие холодного душа время от времени может принести массу пользы вашему телу и психике. "Снижение температуры воды рано утром может быть полезно как для физического, так и для психического здоровья. Много веков назад во многих культурах холодный душ использовался для проведения определенных религиозных церемоний, а холодная вода применялась для лечения различных заболеваний - от переломов костей до эректильной дисфункции".
Если вы думали, что холодный душ предназначен только для спортсменов подумайте еще раз. Тони Роббинс, Робин Шарма, Миранда Керр, Мадонна и Леди Гага - все они являются большими сторонниками холодного душа. Не говоря уже о том, что культовый герой Яна Флеминга 007 был широко известен тем, что принимал "шотландский душ" (горячий душ, за которым сразу же следовала минута ледяной воды).
Когда возникла тенденция принимать холодный душ?
Вопреки распространенному мнению, практика погружения в холодный душ не нова. Гиппократ и Платон, а также жители Древней Азии, Египта, Греции и Рима считаются ранними последователями этой практики. Однако в последнее десятилетие, похоже, сформировалась тенденция, и совсем недавно эта концепция была освещена в эпизоде Goop Lab с участием голландского спортсмена Вима Хофа.
Хоф, прозванный "ледяным человеком", наиболее часто упоминается в Google и среди энтузиастов холодной воды за свои смелые идеалы. Он выпустил книгу, в которой подробно описал свой метод, но вкратце его основа - дыхательные техники, холодная терапия (погружение тела в ледяную воду или снег). Конечно, все это может показаться несколько экстремальным, но, как показывают исследования, чем больше вы занимаетесь, тем положительнее это сказывается на вашем здоровье и физической форме.
Если вы хотите начать с малого - не осуждайте. Триатлет Джоэл Руньон (Joel Runyon), выступивший с докладом на Ted Talk, посвященным его задаче - 30 дней принимать холодный душ, клянется, что ежедневное принятие холодного душа в течение всего пяти минут сделало его сильнее как психологически, так и физически. Это позволило ему принять чувство дискомфорта. В конечном итоге этот вызов стал привычкой и привел его к участию в Ironman и ультрамарафоне, открытию собственного бизнеса и достижению лучшей формы в своей жизни.
Что происходит, когда вы принимаете холодный душ?
Давайте растопим лед. Есть причина, по которой большинство людей не спешат принимать холодный душ. Однако то меньшинство, которое все же попробовало его несколько раз, как правило, остается с этой привычкой. Погружение тела в холодную воду вызывает реакцию борьбы или бегства, в результате чего происходит выброс "гормонов стресса", включая кортизол, норадреналин и адреналин (гормон надпочечников, повышающий настроение). В результате учащается сердцебиение и учащается дыхание.
Если вы решите сделать холодный душ регулярной частью своего еженедельного распорядка, то этот процесс станет для вас как бы второй натурой.
Преимущества принятия холодного душа для здоровья
1. Повышает настроение
Хотите поднять себе настроение? Британский медицинский журнал обнаружил, что "дикое плавание" (плавание на открытом воздухе, обычно в холодной воде) обладает нейропротекторным и терапевтическим действием, которое может мгновенно поднять настроение тем, кто страдает депрессией. Если у вас нет доступа к бассейну или большому водоему, пригодному для плавания, то аналогичные ощущения можно воссоздать в утреннем душе. А кто не хочет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра пораньше?
В некоторых случаях холодная гидротерапия (лечение водой) используется в качестве альтернативы приему антидепрессантов, поскольку она оказывает сходное воздействие на организм. Когда вы дрожите, вам становится труднее дышать, что позволяет организму получать больше кислорода, который быстрее распределяется по телу и согревает его, что может ощущаться как душевный подъем.
Примерно каждый десятый мужчина страдает от депрессии и тревоги. Некоторые мужчины предпочитают не принимать лекарства от этого состояния. Если они ищут более целостный подход, они могут рассмотреть возможность гидротерапии.
Он отмечает, что гидротерапия существует с 1800-х годов, и было доказано, что она снимает признаки депрессии, если принимать холодный душ в течение пяти минут два-три раза в неделю. "Холодная вода также помогает мужчинам почувствовать себя бодрыми и энергичными. Отчасти это связано с выделением эндорфинов, которые способствуют появлению чувства благополучия и оптимизма".
2. Снимает боль
Пакет со льдом или холодный компресс обычно используются для снятия боли, и холодная вода в душе работает не хуже. Говорят, что Гиппократ рекомендовал купаться в родниковой воде, чтобы "снять вялость", а сейчас людям часто назначают метод RICE (rest, ice, compression, and elevation) для облегчения боли и снятия отеков.
Вы когда-нибудь ощущали напряжение или пульсацию в мышцах после интенсивной тренировки? Это явление известно как мышечная боль с отсроченным началом (DOMS). Холодный душ поможет снять отек и воспаление, возникшие в результате DOMS. Кроме того, холод снижает восприятие боли, поскольку он замедляет передачу нервной системой болевых сигналов в мозг. Исследования показали, что принятие ванн с холодной водой после тренировки более эффективно помогает больным мышцам, чем простой отдых.
Многие профессиональные спортсмены используют практику регулярного принятия холодного душа для улучшения процесса заживления организма.
3. Поддерживает иммунную систему
Мы все стремимся быть здоровыми. В то время как некоторые могут принимать поливитамины, сжигать успокаивающие масла и/или есть все экологически чистые продукты, которые только могут попасть им в руки, добавление мороза в ваш день также должно быть включено в список методов укрепления иммунитета.
Доктор Самади согласен с этим: "Мы можем думать, что холод ослабляет сопротивляемость инфекциям и другим заболеваниям, но все может быть как раз наоборот", - говорит он. Он отмечает, что исследование, проведенное британским Институтом исследования тромбоза, показало, что люди, ежедневно принимавшие холодный душ, накопили больше лейкоцитов, борющихся с вирусами, чем те, кто принимал только горячий душ.
"Холодный душ заставляет организм разогреваться во время и после душа, что приводит к увеличению скорости метаболизма, активизируя иммунную систему, которая в ответ выбрасывает белые кровяные тельца. Регулярное воздействие холодной воды вызывает окислительный стресс, который помогает организму бороться с окислительным стрессом по мере привыкания к температуре".
За последние пять лет были получены новые данные, свидетельствующие о том, что быстрый 30-90-секундный душ из горячей воды в холодную помогает снизить количество дней болезни на работе и повысить общую производительность труда.
4. Улучшает циркуляцию крови
Безусловно, физические упражнения и движение являются важнейшими компонентами поддержания хорошего кровообращения, однако холодная вода также может способствовать его улучшению. Поскольку холодная вода стимулирует кровообращение в жизненно важных органах, при регулярных занятиях она помогает мышцам и другим тканям восстанавливаться, а значит, снижается вероятность возникновения головных болей, мышечных судорог, повышения артериального давления и образования тромбов.
При погружении или нахождении в холодной воде основная задача организма - поддержание температуры тела. Холодная вода направляет кровь к органам, чтобы сохранить их в тепле. С другой стороны, теплая вода делает обратное, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи.
Для улучшения кровообращения он советует чередовать холодную и горячую воду - так называемый контрастный душ. Для людей с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением или диабетом принятие холодного душа может помочь крови быстрее двигаться по телу, улучшая общее кровообращение.
5. Способствует снижению веса
Ваш организм сжигает калории, пытаясь согреться - это факт. При воздействии холода вы начинаете дрожать, и ваш организм сжигает больше калорий. Это, в свою очередь, может привести к образованию большего количества бурой жировой ткани, так называемого бурого жира. Эта ткань есть у каждого из нас от рождения, она расщепляет молекулы сахара и жира в крови для создания тепла и поддержания температуры тела.
Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что ежедневный прием холодного душа может помочь сбросить до девяти килограммов в год.
6. Польза для волос и кожи
Постоянное использование горячей воды удаляет часть естественных защитных масел с кожи головы. Если вы страдаете от раздражения кожи или перхоти, рекомендуется при следующем приеме душа переключить кран на холодную или хотя бы теплую воду. Это значительно улучшит состояние как волос, так и кожи, поможет успокоить, осветлить, освежить и сузить поры. А для кожи холодный душ поможет снять воспаление, отечность и припухлость.
Как начать принимать холодный душ
А вот и самое интересное. В зависимости от вашего порога комфорта вы можете сразу перейти к пятиминутному холодному душу или постепенно наращивать свою терпимость, переходя от горячего душа к теплому и, в конце концов, к ледяному. Не существует правильного или неправильного способа начать, но помните, что чем холоднее вода, тем больше пользы вы получите.
Ридж Дэвис, спортсмен, поддерживаемый Puma, и тренер The Wall Fitness, рекомендует принимать холодную воду "пять-шесть раз в неделю". Начиная с одной минуты каждый день и увеличивая время неделю за неделей, пока весь душ не будет иметь холодную температуру".
Не забывайте также о теплом полотенце, когда закончите принимать холодный душ.