В 2016 году народным выражениям «старческая дряхлость» и «старческая немощность» в МКБ-10 присвоили официальный диагноз – саркопения. Саркопения выражается в дефиците объёма и массы мышц, а также в уменьшении мышечной силы. Меры профилактики и борьбы с саркопенией мы публиковали ранее, а теперь рассмотрим 5 интересных фактов о старении мышц.
- Доказано, что мышцы нижних конечностей с возрастом быстрее теряют силу и массу, чем мышцы верхних конечностей.
Это обуславливает шаткую и шаркающую походку, проблемы с прогулками на длительные расстояния, усталость при подъёме по лестнице, тяжелое вставание со стула. Поэтому пожилым людям комфортнее ходить с опорой, например, с тростью.
2. Женщины больше и быстрее теряют мышечную массу, чем мужчины.
Примерно к 40 годам мужчины и женщины достигают максимального значения мышечной массы в организме. У физически развитого здорового мужчины 41-52% мышц, у женщин в этом же возрасте 33-38% мышц. Из-за гормональных дефицитов, а именно из-за недостатка гормона тестостерона, женщины более склонны к резкой потере мышечной массы.
3. Силовые тренировки на протяжении 12 недель уже дают улучшение показателей силы.
Исследования показывают, что даже у ослабленных пожилых людей при систематических тренировках наблюдается прирост силы, увеличение площади поперечного сечения мышцы и положительные метаболические изменения.
4. С увеличением возраста человека мышечные волокна могут замещаться соединительной и жировой тканью. Поэтому со стороны заметить изменения бывает сложно, так как визуально объём мышц не изменяется и масса человека не уменьшается. При подозрении на саркопению рекомендуем пройти опросник SARC-F для скрининга саркопении.
5. Мышцы без тренировок не выделяют миокины.
Во время физической активности мышца продуцирует миокины - белки, которые образуются в ответ на мышечное сокращение. Миокины имеют противовоспалительное и антиконцерогенное действие на весь организм. За счет этого через физическую активность организм себя восстанавливает и лечит.
Невозможно сохранить молодость и противостоять старости. Можно прожить старость позитивно и активно, если физическая нагрузка – это часть вашего здорового образа жизни.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife