Большинство причин, по которым люди не отказываются от сигарет и продолжают курить, - психологические. Курение (именно курение, а не никотин).
Основной и важной составляющей психологической зависимости от курения является банальная привычка. Привычек в жизни любого человека много, будь то привычка грызть ногти, привычка употреблять слова-паразиты, привычка чистить зубы или привычка пить зеленый чай по утрам. Когда я нервничаю, мне хочется курить. Когда заканчиваю работу - закурить. Хочу подумать - сигарета. Мне скучно - сигарета. Хочу поболтать - сигарета. Еще одна сигарета. Все это имеет мало общего с уровнем никотина в крови. Мы просто привыкли к курению.
Если мы продолжаем курить регулярно, месяц за месяцем, мы привыкаем к курению как к постоянной процедуре или ритуалу реагирования на различные ситуации и условия. Курение как привычка - это очень неэффективный способ реагирования, но осознание этого мало помогает. Привычка курить имеет волю и силу, которая исходит от самого человека. Когда эта привычка исчезает из нашей жизни, в психике появляется больше пустого пространства, которое мы пытаемся заполнить. И привычка курить, культивируемая в течение многих лет, начинает неустанно служить заполнению этой пустоты, пытаясь вновь заполнить наше время и активность.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ КУРЯТ ?🤔
Ведь они не всегда тянутся к сигарете, как зомби, это происходит "автоматически", и во многих случаях курение - вполне осознанный выбор с их стороны. Когда мы задаем этот вопрос систематически курящим людям, многие не знают, что ответить, и "бросают трубку": "Да, курение доставляет мне "некое удовольствие", и таким образом я могу "справиться" со стрессом. Но что это за удовольствие (какова его природа)? И каким образом (и какой ценой) курение снимает стресс? Вопрос в следующем.
ПОЧЕМУ?
1. УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ КУРЕНИЯ.
Аллен Карр в своей книге "Легкий способ бросить курить" дает очень точное и полезное изложение этого вопроса. Суть удовольствия от табака заключается в том, что выкуривание сигареты избавляет нас от дискомфорта на короткий промежуток времени. Другими словами, выкуривая одну сигарету за другой, мы привыкаем к определенному физиологическому и психологическому состоянию, связанному с повышенной концентрацией внимания.
2.БОРЬБА СО СТРЕССОМ И НАПРЯЖЕНИЕМ.
Когда курильщиков спрашивали, когда и по какой причине им больше всего хочется курить, они давали практически одинаковые ответы:
- Хочется курить во время или после эмоционального напряжения (стресса).
- Желание закурить после употребления кофе
- после употребления алкоголя
- желание курить до и после еды
- Хочется курить, когда они находятся в компании курящих людей;
Вопрос: что общего в этих списках? Ответ очевиден: стимуляция и энергия.
Сигареты, в силу своей токсичности (практически все в табачном дыме, включая никотин, очень токсично), компенсируют избыток энергии на физиологическом уровне, "гася" энергетический всплеск. Курить во время каждого энергетического всплеска - это все равно, что одновременно нажимать на газ и тормоз автомобиля. Закончится бензин - и машина начнет ломаться. Поэтому в следующий раз, когда вы возьмете в руки сигарету или решите покурить, задайте себе вопрос.
Приносит ли сигарета мне радость? Поможет ли она мне решить насущные жизненные проблемы?
И что еще важнее, решит ли сигарета корень моей дилеммы?
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ , КТО ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ КУРИТЬ:
Ни у кого нет нулевой мотивации для отказа от курения. Бросившие курить возвращаются к нему потому, что мотивация, связанная с процессом курения, не удовлетворяется. Другими словами, они используют курение как "универсальный метод", потому что не могут найти альтернативу сигаретам. Курильщики всегда находятся на одной из стадий подготовки к отказу от курения. На каждой стадии готовности к отказу от курения курильщики имеют разные потребности и требуют разной профессиональной помощи и стратегий самопомощи."
Подход к курильщикам, которые "еще не готовы к отказу от курения", заключается в том, чтобы побудить их задуматься о плюсах и минусах курения, дать им возможность проанализировать эти плюсы и минусы и предоставить возможность обратиться к специалистам, когда они будут готовы к обсуждению проблемы курения.