Сострадание и эмпатия - два родственных термина, которые, хотя иногда и используются как взаимозаменяемые, имеют разные и отличные друг от друга значения.
Сопереживание - это постановка себя на место другого человека, чтобы почувствовать, что он может чувствовать в той или иной ситуации. С другой стороны, сочувствие - это осознание эмоций другого человека и желание помочь ему.
В этой статье мы рассмотрим, что такое сострадание и эмпатия, чем они отличаются и как понимание этих различий может помочь Вам более эффективно строить свои отношения с другими людьми.
Черты сострадания и эмпатии
Несмотря на тесную взаимосвязь, сочувствие и сострадание - это не одно и то же. Хотя и то, и другое подразумевает реагирование на эмоции других людей, они различаются по направленности.
Эмпатия характеризуется осознанием эмоциональных переживаний других людей и попыткой прочувствовать эти эмоции с их точки зрения. Сострадание характеризуется стремлением предпринять действия, чтобы помочь другому человеку.
Сострадание часто включает в себя следующие черты и типы поведения:
- Признание страданий других людей
- Понимание того, что страдание - это универсальный опыт
- понимание и сопереживание эмоциональным переживаниям других людей
- Терпимость к возникающим неприятным и дискомфортным эмоциям
- Чувство мотивации к действиям, направленным на облегчение страданий других людей.
Сострадание и эмпатия, несмотря на их различие, играют важную роль в формировании и поддержании межличностных отношений.
"Многим из нас свойственно желание проявить себя и поддержать тех, кто нам дорог, особенно в моменты страданий. Нам даже может казаться, что это главная характеристика здоровых отношений - взаимная поддержка и присутствие друг друга в хорошие и плохие времена", - объясняет Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор LifeStance Health.
Различия между состраданием и эмпатией
Различия между состраданием и эмпатией заключаются в значении этих терминов, чувствах, которые они вызывают, и поведении, на которое они вдохновляют.
Значение
Сочувствие подразумевает способность понимать чувства другого человека. Это означает, что вы можете представить себя в ситуации другого человека и почувствовать то, что он, должно быть, испытывает. Сочувствие вызывает чувство симпатии, озабоченности или жалости к тому, что переживают другие люди.
Эмоциональный отклик
Сочувствие и сопереживание также различаются по типу эмоционального отклика, который они вызывают. Если сочувствие вызывает понимание, то сострадание, скорее всего, будет вызывать чувство озабоченности, беспокойства или сочувствия.
Вам может быть небезразлична ситуация, в которой находится человек, и вы чувствуете желание помочь ему, но это вовсе не означает, что вы понимаете, через что он проходит.
Однако важно отметить, что сочувствие и сострадание часто проявляются вместе. Сочувствие часто служит топливом для сострадания. Сопереживая кому-либо, вы можете испытать чувство сострадания и желание помочь.
Эффекты
Сострадание, как правило, основано на действиях, в то время как эмпатия основана на чувствах. Поскольку сострадание основано на действиях, люди с большей вероятностью почувствуют, что их усилия были полезны.
Сочувствие, несмотря на свою важность, иногда может способствовать усилению чувства выгорания. Постоянное восприятие эмоций других людей может иногда быть чрезмерным, а поскольку оно не связано с попытками помочь, человек может чувствовать себя беспомощным или безнадежным. Помимо того, что эмпатия вызывает чувство личного дистресса, она может иногда вызывать чувство вины или поведение избегания, включая социальную замкнутость.
Исследования также показали, что люди с большей вероятностью будут сопереживать тем, кто им близок. Это могут быть люди, которых они действительно знают, или даже те, кто в чем-то похож на них.
С другой стороны, сочувствие - это то, что люди могут проявлять по отношению к другим, не обязательно имея личную связь с ситуацией.
- Включает в себя сочувствие и заботу о страдающем человеке
- Приводит к действиям и помогающему поведению
- Может вызывать положительные чувства
- Создает просоциальную мотивацию
- Альтруистическая реакция на страдания
- Ощущение эмоций других людей
- Приводит к пониманию
- Может вызывать негативные чувства
- Иногда может вызывать абстинентное поведение
- Аффективная реакция на страдание
Сходство между состраданием и эмпатией
Как сострадание, так и эмпатия иногда могут быть чрезмерными, особенно если человек длительное время находится в ситуациях, требующих проявления этих эмоций. Когда речь идет о сопереживании, люди могут испытывать выгорание - тип истощения, часто вызванный хроническим эмоциональным, физическим или умственным стрессом. В результате люди чувствуют себя истощенными и неспособными сопереживать другим.
"Выгорание обычно имеет постепенное начало, когда мы чувствуем физическое, эмоциональное и психическое истощение после длительного пребывания в состоянии стресса", - говорит Стоун.
Сострадание может привести к такому типу выгорания, как "усталость от сострадания". Это эмоциональное и физическое истощение приводит к снижению чувства сопереживания, росту цинизма, отстраненности, эмоциональному оцепенению и апатии.
Усталости от сострадания в большей степени подвержены люди, работающие в сфере здравоохранения и связанные с длительным контактом со страданиями других людей, например, медсестры, работники служб экстренного реагирования и терапевты.
Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор, LifeStance Health
Если оказание помощи/забота/помощь другому человеку вызывает у вас чувство досады, стресса и тревоги - часто до такой степени, что вы с трудом обращаетесь к сочувствию и состраданию, которые когда-то послужили источником вашего первоначального желания помочь, - скорее всего, вы испытываете усталость от сострадания.
- Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор, LifeStance Health
Чтобы предотвратить это, обращайте внимание на свои ощущения. Если вы заметили, что вам трудно справиться с сочувствием и состраданием, или вам кажется, что это слишком тяжело для вас, сделайте шаг назад. Помните, что ваше психическое здоровье также важно и что вы не сможете помочь другим, если не позаботитесь о себе.
Примеры сострадания и эмпатии
Примеры сострадания и эмпатии могут еще больше проиллюстрировать некоторые ключевые различия между этими двумя понятиями.
Примеры сострадания
- Оказание помощи нуждающемуся в ней человеку: это может быть помощь в решении какой-либо задачи, например, отнести продукты в машину. Или же это может быть оказание помощи другого рода, например, выполнение домашних обязанностей для друга, страдающего депрессией.
- Волонтерство: Сострадание также часто побуждает людей добровольно тратить свое время, навыки и силы на те цели, которые им небезразличны. Это может выражаться в пожертвовании денег или ресурсов организации, помогающей людям, или в добровольном оказании практической помощи какой-либо общественной организации.
- Сострадание может побудить человека прислушаться к проблемам или переживаниям других людей и в результате проявить больше терпения. Например, вы можете выслушать человека, рассказывающего о своих недавних проблемах, или дать ему больше времени на работу над проектом из-за того, что он переживает что-то в своей личной жизни.
- Прощение других: Способность прощать людей, причинивших вам зло, часто коренится в сострадании. В то время как эмпатия позволяет понять, что они пережили, сострадание вызывает желание принять меры, простив причиненный ими вред.
Примеры эмпатии
- Активное слушание других: Сопереживание предполагает внимательное выслушивание других людей, которые делятся своими чувствами и переживаниями. Люди, испытывающие эмпатию в таких ситуациях, могут также задавать вопросы или размышлять над тем, чем они поделились.
- Способность чувствовать эмоции других людей: Эмпатия характеризуется восприимчивостью к эмоциям других людей. В качестве примера можно привести способность определять, когда человек чувствует себя грустным, счастливым, расстроенным или рассерженным.
- Чувствовать то, что чувствуют другие: Помимо осознания того, что чувствуют другие, примером эмпатии может служить способность ощущать те же эмоциональные реакции. Может возникнуть ощущение, что вы впитываете эти эмоции, и в итоге испытываете те же чувства.
Как превратить эмпатию в сострадание?
Сострадание и эмпатию можно рассматривать как спектр, наряду с сочувствием. Сочувствие сосредоточено на мыслях, эмпатия добавляет чувства, а сострадание охватывает мысли, чувства и действия. Можно превратить сочувствие в сострадание, сознательно превращая свои чувства в просоциальные действия:
- Развивайте самосознание: Используйте осознанность, чтобы лучше понимать свои мысли и переживания. Это поможет вам стать более внимательным к собственным реакциям на различные ситуации. Исследователи также обнаружили, что люди, участвующие в мероприятиях, основанных на методах самоанализа, склонны к самосостраданию.
- Признать проблему: Частью превращения сочувствия в сострадание является признание чувств другого человека и признание того, что ему нужна помощь.
- Избегайте осуждения: Практикуйте принятие людей такими, какие они есть, не пытаясь выносить суждения или делать предположения. Вы с большей вероятностью будете сострадать людям, если не будете обвинять жертву в ее собственных страданиях.
- Найдите способы помочь: распознав страдания и испытав сочувствие, спросите себя, чем вы можете им помочь. Это может быть поддержка различными способами, доброе отношение или практическая помощь.
- Воспитание сострадательного мышления: Вы можете воспитать в себе более сострадательное мышление с помощью постоянной практики. Уделите некоторое время практике, которая поможет Вам проникнуться сочувствием к другим людям, например, медитации любви-доброты, которая предполагает сосредоточение на позитивных мыслях о других. Со временем Вы сможете почувствовать, что лучше понимаете эмоции других людей, и у Вас появится мотивация предпринять шаги для оказания помощи.
Это не означает, что нужно брать на себя решение проблем других людей. Напротив, речь идет о том, чтобы предложить ту помощь, которую Вы можете оказать, чтобы облегчить чужую боль, большую или маленькую. Подобные действия также помогут превратить дистресс, который иногда вызывает сочувствие, в более позитивные эмоции, которые может вызвать сострадание.
Исследования также показали, что люди могут научиться быть более сострадательными и что краткосрочные тренинги сострадания могут повысить альтруистичность поведения.
Преодоление сострадания и эмпатии
Длительное сопереживание чужой боли и страданий также может способствовать возникновению чувства выгорания или усталости от сострадания. В таких случаях необходимо сделать шаг назад и позаботиться о себе. Стоун рекомендует:
- Забота о себе: Это может включать в себя все, что поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и набравшимся сил, будь то ведение дневника, медитация, осознанность, йога, прогулки или просто хороший ночной сон.
- Получение поддержки: Обратитесь к друзьям и родственникам или посоветуйтесь со специалистом по психическому здоровью.
- Установление границ : Создание здоровых границ в отношениях может быть полезным способом борьбы с эмоциональным стрессом.
Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор, LifeStance Health
Распознать, когда вы эмоционально перенапрягаетесь и берете на себя слишком много, очень важно. Это позволит вам сделать шаг назад, установить здоровые границы и, в конечном счете, предпринять шаги, необходимые для изменения приоритетов вашего физического, умственного и эмоционального благополучия.
- Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор, LifeStance Health
Часто задаваемые вопросы
Что лучше - сочувствие или сострадание?
Сострадание и эмпатия являются важными характеристиками, способствующими позитивным межличностным отношениям. Эмпатия способствует взаимопониманию, помогая людям установить связь на эмоциональном уровне. Это играет важную роль в установлении доверия, близости и социальной поддержки. Однако эмпатия без сострадания может иметь свои "подводные камни". Оно может привести к дистрессу и стать эмоционально истощающим. Люди могут впитывать негативные эмоции других людей и чувствовать себя беспомощными или безнадежными. В некоторых случаях сочувствие может даже разделить людей. Исследователи обнаружили, что когда люди сопереживают другим на основе общих социальных связей, они с большей вероятностью дегуманизируют других, которых считают частью аутгруппы. Сострадание часто рассматривается как шаг за пределы эмпатии. Оно направлено на то, чтобы предпринимать действия и облегчать страдания, принося пользу другим и себе. Вместо того чтобы чувствовать себя бессильным, человек ощущает себя менее расстроенным, более способным и более позитивным в отношении своей способности изменить окружающий мир.
Можете ли вы сопереживать, но не сострадать?
Да, вы можете испытывать эмпатию, не испытывая сострадания. Например, вы можете сопереживать другу, который тяжело переживает расставание. Однако это не означает, что вы обязательно захотите помочь облегчить его боль. Точно так же можно испытывать сострадание, не испытывая при этом сочувствия. Вы можете почувствовать желание облегчить чьи-то страдания, не испытывая того, что чувствует человек. Например, вы можете провести время с другом, чтобы отвлечь его от переживаний, даже если вы не понимаете, почему он расстроен. Вы можете сочувствовать их ситуации и испытывать желание помочь им, даже если на самом деле не понимаете, что они чувствуют.
По новым правилам Дзена свежие материалы показываются в первую очередь подписчикам, которые реагируют на публикации. Поэтому не забывайте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий, так вы будете первым узнавать о всех новых статьях на нашем канале!