Болезненность в мышцах первое время после зала неизбежна, но она не должна отвлекать вас от дальнейшего настроя заниматься. Как минимализировать мышечную боль, рассказываем в нашем материале.
Действенные способы избавиться от неприятной мышечной боли после тренировки, или облегчить ее.
Содержание статьи
- DOMS — это нормально
- Как сон восстанавливает мышцы
- Что полезно делать на кухне
- Вспомогательные способы
DOMS — это нормально
Каждый, кто занимался в спортзале испытывал это чувство. Вы идете в зал, выкладываетесь по полной на тренировке, выходите уставшим, но удовлетворенным от усилий. Вы знаете, что мышцы будут расти от этого. Затем идете домой, принимаете душ, вкусно едите и, в конце концов, засыпаете, мечтая о впечатляющей фигуре. Однако, на следующий день или через день, все не так радужно, как хотелось бы представить. Каждая группа мышц напряжена и ноет. Именно в этот момент велика вероятность пропустить следующее занятие в желании пожалеть себя.Заверяем, отсроченная мышечная боль, или DOMS — это нормально. Ее испытывает практически каждый. Более того, это поправимо. Ниже мы собрали несколько простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы ускорить время восстановления и гарантировать, что вся тяжелая работа в спортивном зале окупится.
Как сон восстанавливает мышцы
В мире, одержимом культурой суеты и «рутиной миллиардера» в 4 утра, сон имеет тенденцию отходить на второй план. Перенос времени пробуждения на несколько часов вперед может помочь вам чувствовать себя более продуктивно. Сон является самым важным аспектом восстановления в тренажерном зале. Пока вы спите под теплым одеялом, тело быстро восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Лучший способ получить максимальную отдачу от этого времени — поддерживать в комнате как можно более прохладную атмосферу и убрать все мешающие световые и звуковые приборы. Это поможет быстрее заснуть и спать дольше. Также может быть невероятно полезно уменьшить воздействие синего света от телефона или телевизора за час до сна. 7-9 часов полноценного сна — самый важный фактор для восстановления мышц.
Что полезно делать на кухне
Теперь, когда главный фактор установлен, переходим к тому, что будет полезно делать на кухне. Существует бесчисленное множество моделей диет и различных режимов питания, которые обещают наилучшие результаты. Однако, все гораздо проще, чем можно себе представить. Питание после тренировки сводится к базовым основам.
Белки и углеводы являются самыми необходимыми нутриентами, когда речь идет о восстановлении. Белок имеет очевидное преимущество в том, что он является макронутриентом, который непосредственно обеспечивает ресурсы, необходимые для наращивания новой мышечной массы. Углеводы не менее эффективны. Когда вы тренируетесь, то сжигаете все запасы гликогена в мышцах. Еда с высоким содержанием углеводов после тренировки служит для того, чтобы «зарядить эти электростанции топливом», необходимым им для следующей тренировки и поддержания жизнедеятельности. Питайтесь полноценно, если вы жаждете максимальной производительности на следующей тренировке.
Вспомогательные способы
Когда ваше тело одолевает крепатура, последнее, что хочется делать, — это дополнительные движения. Тем не менее, вставая и двигаясь, вы будете чувствовать себя намного лучше. Прогулка и легкая растяжка сделают для вашего выздоровления гораздо больше, чем лежание в постели весь день. Сделайте несколько кругов вокруг дома, а вернувшись, примите ванну с солью или посетите сауну, и ваши ноющие мышцы будут благодарны.