МИФ 6: Я не могу управлять своими эмоциями.
ИСТИНА: Можно научиться контролировать интенсивность своих эмоций и смотреть на мир, других людей и себя в более позитивном свете. Изменить свое мышление и поведение вполне возможно. Главное - думать о том, как бы вы сами вели себя в той или иной ситуации. Подсказка: лучше - не значит идеально.
МИФ 7: "Ничего не поделаешь, так уж я устроен".
ИСТИНА: Несомненно, генетические факторы определяют чувствительность человека (которая может быть как положительной, так и отрицательной). Однако, несмотря на природную эмоциональную чувствительность, люди способны контролировать свои эмоции и сохранять психическую стабильность. Люди со слабой нервной системой более чувствительны к внешним раздражителям. Точно так же у некоторых людей с ослабленной иммунной системой могут возникать проблемы со здоровьем. Некоторые люди страдают аллергией, а другие - нет. Важно отбросить бесконечные самоосуждения, принять свою природу и обратить внимание на свои реакции. Причины повышенной чувствительности и уязвимости могут быть социальными или генетическими. Однако люди могут научиться контролировать свои чувства и реакции
МИФ 8: Я не могу справиться с неприятными эмоциями.
ИСТИНА: Такое отношение часто заставляет людей избегать ситуаций, которые могут вызвать неприятные эмоции. Избегающее поведение приводит к снижению способности регулировать негативные эмоции не только в ситуациях, которых человек пытается избежать, но и в других неприятных ситуациях. Лучший способ понять, может ли человек справиться с неприятными эмоциями, - это пережить их. Такие направления, как диалектическая поведенческая терапия, могут помочь снизить сильные эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Этот вид терапии называется "диалектической", поскольку позволяет по-другому взглянуть на ситуации, которые клиент считает "безнадежными" или "невыносимыми".
МИФ 9: Если я считаю что-то истинным, то это должно быть истинным.
ИСТИНА: Это эмоциональное умозаключение и когнитивное искажение. Например, предположим, что вы плохо спали прошлой ночью и совершенно измотаны. В результате объем работы, ожидающий Вас в офисе, кажется Вам невыполнимым. Обычно Вы компетентны в своей работе, но сейчас Вы чувствуете себя не в своей тарелке. Усталость, голод, гнев и одиночество могут исказить восприятие.
МИФ 10: Текущие чувства никогда не проходят.
ИСТИНА: Иногда может казаться, что текущее эмоциональное состояние будет длиться вечно. Остатки энергии могут истощаться из-за отсутствия надежды на изменение существующего положения вещей. Если такое состояние сохраняется более двух недель, возможно, Вам необходима консультация психолога. Однако это не всегда так, возможно, обстоятельства в последнее время складываются не в Вашу пользу. На самом деле Вы можете изменить свое мнение. Для этого можно предпринять действия, направленные на улучшение ситуации, смириться с неизбежным или обратиться за поддержкой к родным и близким. Возможно, неприятная ситуация со временем разрешится сама собой.
Активно занимайтесь самосостраданием, осознавая и избегая оценочных суждений о себе. Спросите себя.
- Соразмерны ли мои чувства произошедшим событиям?
- Что произойдет, если я дам волю своим эмоциям сейчас?
- Если я отдамся своим эмоциям сейчас, возникнут ли еще большие проблемы?
Когда вы испытываете сильную боль, примите то, что вы чувствуете, как естественное, и не вините себя. Важно осознать, что именно Вы выбираете, как реагировать на возникшие эмоции.