Привет Друзья!
Существует ошибочное мнение, чем больше амплитуда движения, тем лучше нагружаются мышцы!
Это в корне не правильно.
При максимальной амплитуде движения мышцы максимально растягиваются, а они крепятся к костям при помощи связок и если мышцы довольно таки быстро растут и увеличивают силу, то со связками всё намного сложнее. Дело в том, что связки снабжаются питательными веществами не через кровоток, как мышцы, а через лимфу и синувиальную жидкость. Поэтому и укрепление связок требует большего времени. Вы наверное видели, как даже у профессиональных спортсменов "рвутся мышцы"
И рвутся они не посредине, а как раз таки в местах крепления связок с костьми. Поэтому если Вы пытаетесь делать упражнение, например отжимания на брусьях в полную амплитуду, то Вы в первую очередь нагружаете плечевые связки и суставы, а уж, затем мышцы. Чтобы более эффективно работали мышцы отжимания лучше делать в нижней фазе, чтобы локтевой сустав немного проходил угол в 90⁰, а в верхнем положении не ставился "в замо́к"!
А если Вам легко, то добавьте себе груз 10, 20, а то и 40 килограмм и тогда выполнить это упражнение на 10 повторений будет не просто. Следовательно мышцы получат стресс для дальнейшего роста, а суставы и связки будут целые!