Как заснуть хорошо, быстро и крепко?
Поверьте маме троих детей, для этого иногда недостаточно устать. Даже скорее наоборот.
Способы быстро уснуть, когда все хорошо, я изучала и применяла десятками, в итоге выбрала 3, которые мне всегда помогают.
Диагноз
Да, иногда длительные проблемы со сном это повод обратиться за помощью.
Когда младшим доскам стало 4 и 2, я практически перестала спать. Весь день бегала за младшей, чтобы она не разрешила дом, готовила, убирала, стирала, укладывала ее спать, а это похлеще экзорцизма выглядело.
Вечером забирала из садика старшую, пока муж был с младшей, гуляла немного с ней и вновь вечер сурка: всех накормить, все убрать и помыть, выслушать от свекрови и мужа,что я делаю не так,все грязно,а она делала лучше. Укладывал детей муж, под их крики я лежала и плакала, но сон не шел. Спала урывками и с судорогами, полчаса-час, потом просыпалась,лежала,опять спала.
Признаюсь, что весной все стало настолько сложно, что меня направили к психиатру, не психологу, не психотерапевту , а к настоящему психиатру.
Панические атаки, нервическое расстройство (как-то так, мне карту не дали на руки) и депрессивный период.
Выписали лекарства, придти сказали через месяц. Через неделю приема стало лучше, я перестала плакать от гимна и мыслей о доме, а я из Ростовской области , бояться звука самолётов, психовать без повода, забывать как я попала в комнату, а главное, стала спать.
Но помимо этого сонливость оставалась на полдня и тошнило довольно неприятно.
Но я стала меньше есть,хоть и не сильно.
На втором приеме сказали,что можно отменить лекарства и я здорова, просто устала.
Такая волшебная медицина у нас! И что мы ругаем...(это сарказм).
Упражнения для сна
- Глубокое дыхание как в бодифлекс , только не надо напрягать живот.
- Вдыхаем максимальное количество воздуха, надувная живот
- С силой выдыхаем все до последней крупицы, втягивая живот внутрь
- Задерживает дыхание максимальное время, расслабляя тело.
3-5 таких повторов и голова тяжелеет, а глаза закрываются.
2. Если все равно не спится, то помогает часто быстро поморгать. Глаза устают и не открываются какое-то время, обычно, это позволяет уснуть.
3. Девочки, получение удовлетворения тоже помогает быстро уснуть, и мужчина тут не нужен. If you now what i mean.
Парней это тоже касается ☺️
Обычно один из этих способов или все вместе помогают всегда.
В крайнем случае можно вспомнить "Сказку о кролике, который очень хотел спать". Там и советы неплохие, и она такая монотонная, что засыпаешь ещё до улитки.
Надеюсь, мои советы вам помогут)
Приятной ночи❤️