Для чего нужно принимать дополнительно протеин? Можно есть пищу, содержащую белок – мясо, рыбу, курицу. Разве этого недостаточно для восполнения белкового баланса, ведь раньше обходились без протеиновых коктейлей и батончиков?
Развитие культуры питания и спорта не стоит на месте. В здоровом теле здоровый дух. Сейчас в тренде иметь красивую подтянутую фигуру, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Для этого нужен белок (протеин), и не просто нужен, его количество должно быть контролируемо. А как это сделать, при употреблении натуральных продуктов?
· Натуральные продукты содержат жир, как правило от 9% и выше (обезжиренные продукты здесь не в счет, так как по последним исследованиям их употребление наносит вред здоровью)
· Определить содержание белка в одной порции можно лишь ориентировочно. В протеиновых продуктах указано четкое содержание белка, при этом за один прием пищи усваивается 30-40 г. белка.
· Протеиновые продукты имеют сбалансированный состав и усваиваются организмом полностью. Как усвоится организмом натуральная пища – об этом узнать невозможно.
Заменять обычную еду полностью приемом протеина нельзя, а вот для перекуса до или после тренировки они подойдут идеально.
Протеин до и после тренировки
Как и когда принимать протеин, до тренировки или после, как часто и когда нужно делать протеиновые перекусы - вопросы, которые волнуют многих.
Протеин перед тренировкой
· Поможет снизить разрушение мышц во время физической нагрузки.
· Ускорит восстановление мышц после тренировки
· Ускорит сжигание жира в течении суток
Выпить протеиновый коктейль лучше за 1-2 часа до тренировки. Дозировка зависит от массы тела, возраста, целей тренировки и предполагаемой нагрузки. Если во время тренировки организм будет испытывать недостаток белка, то эффективность тренировки будет ниже ожидаемой. В результате может последовать отказ от занятий, если нет ожидаемого эффекта. А причина проста - организму не хватило белка.
Протеин после тренировки
· Восстанавливает мышечную ткань
· Способствует развитию мышечной массы
Также следует учитывать тип протеина.
Сывороточный протеин лучше принимать перед тренировкой и сразу после ее окончания. Казеин – между приемами пищи и перед сном, комплексный протеин лучше принять за пару часов до физической нагрузки, а изолят белка за час до тренировки и сразу после окончания.
В дни отдыха от тренировок сохраняется потребность в протеине. В это время идут физиологические процессы по восстановлению организма после тренировки и сохраняется потребность в протеине, как основном источнике белка. Поэтому включать протеиновые перекусы в свой рацион необходимо каждый день.
Виды протеиновых продуктов
Протеиновые продукты могут быть как в форме коктейлей, так и протеиновых батончиков. Коктейль – это порошок, который для приема размешивают в молоке, соке, воде при помощи шейкера. Протеиновый батончик сразу готов к употреблению и его удобно брать с собой, а разнообразие вкусов внесет разнообразие в спортивное питание. Кроме этого, протеиновые батончики позволяют легко контролировать размер порции и помогут предотвратить поступление избытка белка в организм.
Протеиновые батончики Smartbar отлично подходят для тех, кто стремится увеличить потребление белка, контролировать вес, развить мышцы. Благодаря разнообразию вкусов, большому числу белка в составе, а также наличию питательных веществ данные батончики отлично дополняют любую здоровую диету. Это вкусный и удобный формат белка, который способствует достижению целей как при наращивании мышечной массы, похудении, так и при ведении здорового образа жизни.
Выбрать понравившийся вкус и сделать заказ можно на сайте компании www.smartbar.ru