Отеки распространенная проблема, особенно, в теплое время года. Ими страдают и люди в теле, и стройные мужчины и женщины.
Отеки любой части тела говорят о нарушении водно-солевого баланса в организме. Натрий-калиевый насос в клетках по какой-то причине не справляется со своими обязанностями. Возможно, не хватает/ в избытке — калий, натрий, кальций, магний и хлор.
В этой статье расскажу, как избавиться от отеков так, чтобы они не возвращались. Для этого придется обратить внимание на собственный рацион питания.
Разберемся, какие продукты способны улучшить дренажные функции клеток и позитивно повлиять на кишечную микробиоту.
- Источник калия. Если его мало, то будут отеки. Поэтому добавляйте в повседневное меню курагу, маш, фасоль, морскую капусту, огурцы, редиску и свежую зелень.
- Больше клетчатки. Она незаменима в борьбе с отеками. Нужна для питания нашей позитивной микробиоты и действует, как сорбент, поглощая токсины. Можно есть семена льна, чиа, псиллиум и отруби.
- Необходим кальций. Продукты, богатые этим микроэлементом — рыба, овсянка, гречка, фасоль и кунжут. Обратите на эти продукты особое внимание, если решили отказаться от молочки.
- Никуда без магния. Его много в морской капусте, водорослях (вакамэ, салат чука, и микроводоросли - спирулина, хлорелла). Магний помогает справляться со стрессами, снимает судороги и улучшает проводимость клеточных мембран.
- Больше простой воды. Откажитесь от газировки, кофе, чая. Они тоже способствуют задержке воды в организме.
- Больше ярких красок. В вашей тарелке! Ешьте ягоды (жимолость, клубника, земляника, крыжовник, смородина), но не более 350 граммов в сутки. Перцы и даже цветы — от тыквы до липы.
Отеки уйдут быстрее, если снизить потребление соли, кисломолочных продуктов, сахара и промышленных сладостей, консервантов и полуфабрикатов, колбасы.
Если отеки не отступают даже после изменения рациона питания — пора проверить свою микробиоту. Анализ МСММ можно сдать, не выходя из дома. Для этого напишите мне в комментариях или в моем телеграм-канале "Биохакинг Инструкции к применению".
После получения результатов, я помогу вам с расшифровкой и советами по дальнейшей нормализации состава кишечной микробиоты.