Практика благодарности это один из самых лёгких и действенных способов изменить свою жизнь! Она позволяет взглянуть на мир и увидеть не только повышение цен, но и найти радость в мелочах и ценить то, что мы имеем. Благодарность - это не "спасибо" за подарки на день рождения или за оказанную услугу. Это состояние души! Оно влияет на наше здоровье, эмоциональное состояние, самоощущение и даже финансовое положение.
Кому особенно нужна эта практика?
- Если у тебя низкая самооценка, нет ощущения, что ты делаешь что-то хорошо и что бы ты ни сделала, всегда кажется, что могла бы и лучше.
- Ты зависима от внешней оценки, "ой, баб Маня точно не одобрит!".
- Ты постоянно сталкивалась с обесцениванием от близкими в детстве, а сейчас это накладывается на взрослую жизнь.
- Ты не можешь дать с уверенностью сказать, что сделала работу хорошо, не можешь насладиться результатом, и вообще это не моя заслуга, в этом отчёте ещё уборщица и бариста старались.
- Если ты страдаешь перфекционизмом и никогда не бываешь удовлетворена результатом, требуешь от себя сверх меры, нагружаешь себя и всё равно недовольна и считаешь, что могла бы лучше, хотя по факту очень много старалась и выложилась на все сто.
Что будет, если делать эту практику ежедневно?
- Ты повысишь уровень счастья, благополучия и настроения!
- Улучшишь качество отношений с другими людьми, укрепишь связь и повысишь уровень доверия и взаимопонимания между вами.
- Повысишь самооценку и уверенность в себе.
- Улучшишь здоровье, снизишь уровень стресса и улучшишь психологическое состояние, что, в свою очередь, может привести к улучшению физического здоровья.
- Станешь продуктивнее, ведь хорошее настроения даёт тонну мотивации для работы и личной жизни!
- Уменьшишь негативные эмоции и снизишь уровень депрессии и тревожности.
- И главное - благодарность может способствовать улучшению качества сна и снижению уровня бессонницы!
И за что же себя благодарить?
Самая главная благодарность - это благодарность самому себе. Мы вечно забываем о хороших поступках, достижениях, сосредотачиваясь на недостатках и неудачах.
Практика позволяет изменить этот нехороший механизм, улучшить самооценку и перестроить мозг, ну и бонусом улучшить настроение.
За что же нужно благодарить себя:
- За достижения в прошлом, даже если они кажутся мелкими и ничено не значащими.
- За усилия - благодари себя за то, что сейчас делаешь, за свой труд и усердие.
- За принятие решений и то, что ты не боишься брать на себя ответственность за свои поступки.
- За заботу о своем здоровье, занятия спортом, правильное питание и даже за книжку, которую читаешь по дороге на работу.
- За заботу о своих близких.
- За новые навыки и знания, пусть даже это будет 5 неправильных глаголов.
- За умение преодолевать трудности - ты не сдалась и поднялась пешком на 8 этаж, это ли не победа?!
- За свои качества - ум, доброту, честность, терпение и т.д.
- За умение наслаждаться жизнью, находить красоту и радость в окружающем мире. Утром такая благодарность даётся особенно тяжко, но мы не сдаёмся!
- За то, что ты есть, за свою жизнь, успехи и неудачи, опыт, всё, что сделало тебя тобой.
Как проводить практику благодарности?
Благодарность в медитации
Закрой глаза, устройся поудобнее, сложи руки на уровне груди.
Почувствуй, где находится та часть тебя, которой очень хочется получить благодарность, которая истосковалась по любви, вниманию, по тому, чтобы ее замечали, видели то хорошее, что она делает, те усилия, которые прикладывает, увидь ту часть себя, которая очень трудилась.
Дай этой части почувствовать твою любовь, заботу и тепло.
Скажи себе: "Спасибо тебе за то, что ты ..." - и перечисли то, что для тебя важно.
Дневник благодарности
Можно вести записи, где ежедневно собирать благодарности себе. Можно выделить для этого определенное время. Например, выписывать благодарности себе в конце дня, перед сном. Есть исследование, которое доказывает, что такая практика положительно влияет на качество сна.
Благодарность за опыт
Случаются ситуации, где что-то идёт не так, не получается, и здесь очень важно не начать себя ругать, корить, искать недостатки, а прожить негативный опыт через практику благодарности. Поблагодарить себя за то, что у тебя есть возможность решать эти проблемы и расти в процессе, за возможность попробовать, приложенные усилия.
Благодарность в течение дня
В течение дня замечай маленькие радости, любезности других людей, приятные события. Настрой на это свой фокус и каждый раз мысленно благодари. Можно благодарить людей, которые вносят в твою жизнь что-то хорошее. Это может быть как простое "благодарю'', так и более серьезные слова признательности.
Можно благодарить и события, любые, не только хорошие, но и плохие. Ведь они чему-то научили, открыли какие-то новые аспекты или обстоятельства. Можно благодарить за то, что не произошло - и хорошо, что не случилось.
Это кажется сложным, но попробуй, и, я уверена, ты непременно справишься и увидишь результат!