Именно такой заголовок пришёл в процессе написания данной статьи. Ведь часто мы не замечаем это прекрасное состояние «здесь и сейчас», несясь на высоких скоростях: работа, обязательства, дом и тд.
Движимые огромным потоком мыслей, мы нередко теряем контакт с эмоциями и телом, и, тогда, рассматривая треугольник «Разум-тело-эмоции», во главе угла остаётся наш беспокойный ум.
Рационализация - хорошо, но когда мы склонны применять данный механизм повсеместно не только там, где он уместен (работа, решение финансовых вопросы и многое другое), следствием может стать потеря удовольствия, вкуса к жизни.
Последствием может быть вечный поиск утерянного, состояние скуки, аддитивное поведение и это лишь краткий примерный список.
Но как вернуть себе утерянное удовольствие? Как снова почувствовать себя «здесь и сейчас»?
Для этого хотела бы поделиться эффективным упражнением из соматической психологии, которое увидела при прочтении книги Холли Ричмонд.
Упражнение предназначено для концентрации на пребывании в моменте.
- Займите удобное положение: сидя (стопы на полу) или стоя. Главное здесь - почувствовать опору на ступни, контакт с землей.
- Найдите в своём телефоне фото, которое вам нравится и вызывает положительные эмоции. Это может быть что-то из личного архива (фото родителей, животного, друзей и тд.) или просто картинка, которая вам нравится (найденная в интернете). Главное, чтобы она вызывала приятные эмоции.
- Рассмотрите подробно, что изображено на выбранной вами картинке: объекты, размер, цвет, яркость и тд. Называйте все, что там изображено вслух/про себя. Пример: я вижу дом, на фоне которого….
Когда закончите перечислять все, что изображено на фото повторите про себя то, что позволит вам ощутить момент здесь и сейчас. В книге предлагают использовать следующую мантру: это было тогда, а теперь - сейчас.
Данную технику можно выполнять в любой момент времени, когда вы чувствуете, что хотите восстановить баланс и успокоить разум.
И уже по традиции, подписывайтесь на мой канал, впереди будет много интересного!