Накачать внушительные мышцы рук мечтают многие парни и мужчины, увлечённые тренировками с железом. Однако далеко не у всех получается превратить свою мечту в реальность. О причинах, которые не дают вашим рукам увеличиться в объёме, написано немало статей и снято достаточно много видеороликов. Хочу внести в копилку несколько своих мыслей по этому поводу.
1. Слишком частая работа над бицепсом и трицепсом
Некоторые любители силовых тренировок тренируют мышцы рук слишком часто забывая о том, что руки принимают участие в работе во время любых тяговых (бицепс), и жимовых (трицепс) движениях. В результате, они не успевают восстанавливаться и, как следствие, не прогрессируют.
2. Копирование тренировочных программ знаменитых бодибилдеров
Слепо копировать методики великих атлетов - это одна из самых больших ошибок. Чемпионы, во-первых, одарены генетически, во-вторых - у них вся жизнь "заточена" под занятия бодибилдингом - сон, питание, поддержка организма известными многим веществами, в отличие от простых любителей, у которых помимо тренажерного зала есть ещё основная работа, бытовые проблемы и много других факторов. Обычному любителю железа, тренирующемуся натурально, программы тренировок соревнующихся бодибилдеров могут только навредить.
3. Злоупотребление "читингом"
Читинг - достаточно эффективный принцип, который позволяет повысить интенсивность тренировок. Напомню, что данный приём предполагает сознательное нарушение правильной техники для повышения интенсивности тренировки. Однако некоторые атлеты им злоупотребляют. Например, часто приходится наблюдать, как молодые (и не очень молодые) люди, делая подъём штанги на бицепс грузят снаряд так, что при выполнении упражнения они просто закидывают штангу в верхнюю точку, затем практически роняют вниз.
При этом в работу включаются какие угодно мышцы, но только не бицепс. Помните, что читинг - это приём не для новичков. Так же далеко не во всех упражнениях он допустим. Основная задача этого принципа - усложнить, а не облегчить выполнение упражнения. Использовать читинг нужно правильно.
Итак, если вы хотите увеличить ваши руки в объёме, то тренируйте их только тогда, когда они восстановились после предыдущей тренировки. Грамотно составьте тренировочную программу, а если не можете это сделать сами, обратитесь к специалисту в этой области. Также следует знать, что отсутствие результата может следствием неправильного питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Можно ли жим штанги лёжа делать каждый день? Чтобы прибавить в результате
Рабочий минимум упражнений для мышц рук. Этого вполне достаточно
5 лучших упражнений для трицепса с собственным весом. Коротко в картинках