очень много людей боятся выступать, это связано с неуверенностью. Неуверенность в себе ощущается, потому что среди ваших представлений о себе и о мире есть определенные убеждения. Эти убеждения приводят вас к определенному типу мышления, самокритике, сомнениям в своих способностях, защитному поведению, что, в свою очередь, и вызывает ощущение неуверенности в себе.
Неуверенность в себе сопровождается мыслями, эмоциями и поведением.
например:
- боюсь, я не справлюсь
- кажется, у меня не получится
- для меня это сложно
- я не самый лучший … (впиши по смыслу)
- будут смеяться
- а что, если я запнусь во время доклада?
- меня не одобряет … (впиши по смыслу)
- что обо мне скажут?
- я менее компетентен, чем они, я хуже их
с чем это может быть связано?
Эмоции могут быть различны, в комплексе, но негативной окраски: страх, тревога, подавленность, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, стеснительность. Поведение при неуверенности в себе бывает как внешнее, которое можно наблюдать со стороны, так и внутреннее, которое доступно только самому человеку. Поведение выполняет разные задачи: защищает, позволяет избежать неприятного, наказывает или кажется стимулирующим. Например, поведение может быть таким:
• не браться за задачи сверх минимально достаточного уровня, чтобы избежать возможного провала с более сложной задачей;
• по несколько часов подряд смотреть сериалы или YouTube, употреблять много пищи, курить или пить алкоголь, чтобы защититься от неприятных переживаний, связанных с неудачами;
• ругать себя последними словами, чтобы наказать за тупость;
• требовать от себя делать больше, выше, сильнее, лучше.
хорошая неуверенность в себе.
Не вся уверенность бывает плоха. в некоторых случаях, она может быть и полезна, например:
- если вы не уверены в том, нужно ли покупать ту или иную дорогостоящую вещь;
- не уверены, какое серьезное управленческое решение принять в отношении своих подчинённых;
- не уверены, какое долгосрочное обучение выбрать и т.п.
такая неуверенность может послужить как сигналом, что нужно хорошо подумать или совет от других людей, что поможет вам определиться с правильным решением.
так, как побороть неуверенность?
- Заведите привычку замечать свои достижения, даже самые маленькие Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в свой ежедневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 5 подобных дел.
- так же, стоит не ругать себя за неудачи, даже если они маленькие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «В этот раз не получилось, зато я усвоил урок и все недостатки, в следующий раз обязательно получится!» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, поставьте на обои телефона, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза — тем лучше.
- не бойтесь обидеть человека. Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Уважение своих границ и интересов — неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.