Основная задача, которая стоит перед человеком с эмоциональной (любовной) зависимостью на пути ее преодоления - это стать самостоятельным. Научиться жить для себя, самому справляться с трудностями, находить способы получать удовольствие и удовлетворять свои потребности.
Самое важное для такого человека - это научиться самому справляться со своим эмоциональным состоянием.
Итак, какие же 10 шагов нужно сделать для того, чтобы стать самостоятельной, зрелой и свободной личностью.
Шаг 1 - перестать ждать от партнера, что он будет что-то делать для вас. Это называется - взять на себя ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Ответственность - это значит делать выбор, принимать решения, совершать действия и отвечать за полученный результат. Часто встречаю на сессиях людей, которые как раз очень боятся этого шага. Но как только они начинают что-то делать в своей жизни самостоятельно и получают результат, то уже никому не хотят отдавать это право - быть хозяином самому себе.
Шаг 2 - научиться быть "здесь и сейчас". Задавать себе вопросы - "что со мной сейчас происходит?", "как я себя чувствую?", "как чувствует себя мое тело?" и т.п. И, если что-то не так, если есть любое напряжение или дискомфорт, то "что я могу сделать прямо сейчас, чтобы справиться со своим состоянием самостоятельно?".
Шаг 3 - включить внутреннего наблюдателя. Посмотреть вокруг и понять. что вам ничего не угрожает. То, что вы испытываете из-за ситуации с вашим партнером - это не весь вы, а только ваша часть. Постарайтесь найти в себе ту часть, которая спокойна - это ваша опора, которая поможет справиться.
Шаг 4 - нужно перестать додумывать и фантазировать. Иногда человек может навоображать много того, чего нет на самом деле. Эти мысли нужно "ловить" и исследовать их на предмет реалистичности. Сделать это можно, вернув себя текущий момент.
Шаг 5 - учитесь заземляться, центрироваться и быть в контакте с собой. Сейчас в интернете можно найти огромное количество техник для этих целей. Подберите для себя те, которые подойдут именно вам. Использовать их можно как в моменте сильных эмоций, а также и как ежедневные практики.
Шаг 6 - разрешите себе проживать чувства, а не прятаться от них. Например, если вы злитесь на партнера, то напишите ему гневное письмо. Так вы отреагируете свой гнев через вашу руку и выведете чувство наружу, отделите его от себя. Отправлять письмо не нужно. По сути, ваши чувства - это следствие детских травм и они могут иметь очень малое отношение к текущей ситуации.
Шаг 7 - взращивайте любовь к себе. Пока вы не полюбите себя искренне и по-настоящему ждать любовь из вне бессмысленно. Никто и никогда не возместит вам нехватку любви. Только вы можете это сделать. Позаботьтесь о себе, сделайте для себя что-то приятное, поищите, что вас радует и где вы наполняетесь энергией.
Шаг 8 - очень важный момент - это контроль своих действий. Если вам хочется сказать что-то обидное, начать выяснять отношения и т.д., то стоит подумать о том, чем это может закончиться. Ваше импульсивное поведение может привести к еще большему ухудшению отношений, либо потерей вами большого количества сил. А силы вам нужны на работу со своим состоянием.
Шаг 9 - анализируйте ситуации. Делать это нужно, когда вы спокойны, когда можно подключить холодный разум.
Шаг 10 - обратитесь за помощью к психологу, чтобы разобраться с детскими травмами и избавиться от эмоциональной зависимости.
Работы много, но она стоит того, чтобы ее проделать. Ничего не может сравниться с состоянием освобождения и ощущением новой здоровой жизни.
Мои статьи на тему эмоциональной зависимости можно прочитать в подборке - "Эмоциональная зависимость".
Мой Telegram-канал. Присоединяйтесь.
Приглашаю женщин в мой Психологический Клуб "Банда Мудрых Женщин", где вы избавитесь от эмоциональной зависимости и раскроете себя по-новому через творчество. Запись по телефону: +7(981)9509262 (звонок, сообщение в WhatsApp или Telegram).
Автор: Людмила Алаторцева
Психолог, Направление - психоанализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru