Считается, что валериана успокаивает и помогает заснуть. Так ли это на самом деле? Разбираемся вместе в неврологом Ольгой Лисенковой.
Как валериана влияет на сон?
Валериана — это растение, распространенное в Европе, Центральной и Северной Азии, в Северной и Южной Америке. В медицинских целях используется корень валерианы, в котором содержится множество эфирных масел.
Валериану начали использовать для лечения бессонницы еще в Древней Греции. Растение действительно обладает успокаивающими свойствами. Валериана увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты — ГАМК. Это естественный нейромедиатор мозга, который помогает успокаивать нервную систему.
Но есть у валерианы и побочные эффекты. К ним относится сонливость по утрам, сухость во рту, головные боли, расстройства желудка, яркие сны.
«Валериана может помочь заснуть быстрее, но она не является снотворным. Бессонницу лучше лечить без медикаментов,» — отмечает Ольга Лисенкова.
Одна валериана бессонницу не вылечит. Не стоит и сильно надеяться на снотворное — без изменения образа жизни оно не поможет. Важно также наладить режим сна, избавиться от вредных привычек и соблюдать гигиену сна.
В каком виде выпускается валериана
Валериана бывает в виде таблеток, капель, чаев, настоев. В каком виде принимать валериану, следует выбирать индивидуально.
«В таблетках, в отличие от чая, указана точная доза действующего вещества. Валериану в каплях не стоит употреблять детям и людям, страдающим алкоголизмом, потому что она содержит спирт,» — поясняет невролог.
Официальных рекомендаций по дозировке валерианы нет, но в исследованиях испытуемым обычно дают 0,3-0,6 г в день.
Передозировка может случиться при приеме более 20 г в сутки. Она не приведет к летальному исходу, но серьезно ухудшит самочувствие: могут появиться сильная боль в желудке, головокружение и дрожь в руках.
Валериану безопасно принимать в течение 28 дней. Но, если вы не заметили эффекта через две недели, возможно, препарат вам не подходит. В этом случае лучше обратиться к врачу.
Кому не стоит пить валериану
Валериану лучше не употреблять беременным и кормящим грудью. Также неизвестно, насколько препарат безопасен для детей. Не стоит мешать валериану с алкоголем и с бензодиазепинами — в таком сочетании препарат может не сработать.
«Настойку валерианы опасно употреблять за рулем: в случае проверки алкотестером могут быть проблемы. А в таблетках — пожалуйста,» — рассказывает Ольга Лисенкова.
Существует и индивидуальная непереносимость валерианы. Например, у некоторых людей она может вызвать обратный эффект — вместо успокоения будет заряд бодрости и бессонница.
Лучший способ узнать, подходит ли вам валериана — проконсультироваться с врачом.
А вы используете валериану при бессоннице? Расскажите в комментариях