Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один в мире. Только вдумайтесь в цифры: ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирают 1,3 миллиона человек. И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. По словам врачей, очень многое в этом вопросе зависит от нас самих. Есть несколько нехитрых правил, которые помогут защитить сердце и сосуды.
Правило № 1. Здоровое питание
Да, как это ни банально звучит, на состояние сосудов и сердца очень влияет то, что мы едим. Частое потребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
«Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови, – объясняет главный внештатный специалист кардиолог регионального минздрава, заведующая городским кардиодиспансером и ревматологическим Центром городской больницы № 5 Нижегородского района Елена Тимощенко. – Под их воздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов. Это повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия».
Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжёлых заболеваний, которые, увы, могут закончиться инвалидностью и даже летальным исходом.
Правило № 2. Борьба с лишним весом
Ожирение повышает риск патологий сосудов и сердца. Каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. Необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Лишний вес повышает нагрузку на сердце: объём крови увеличивается, растёт артериальное давление. Каждый сброшенный килограмм веса даёт снижение давления примерно на 1–2 мм рт. ст.
«Лишний вес стал настоящей проблемой, – говорит кардиолог. – Я не призываю к грубым диетам или жёстким тренировкам. Проконсультируйтесь с диетологом».
Правило № 3. Борьба с гиподинамией
Неподвижность – одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, нормализовать процессы обмена веществ.
Но не стоит доходить до крайностей и браться за тяжёлые спортивные нагрузки.
«Можно начать с малого, – советует Елена Сергеевна. – Например, иногда отказываться от поездок на машине в пользу метро или прогулок пешком, не пользоваться лифтом».
Исследования показали, что два часа ходьбы в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 6–7 лет.
Правило № 4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт – отказ от них позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Поступление этих токсических веществ в организм приводит к повышению АД, развитию аритмии, повышению уровня «вредного» холестерина, развитию атеросклероза.
«Бокал хорошего вина или 30–50 граммов качественного крепкого напитка не повредит даже людям с сердечно-сосудистой патологией», – говорит Елена Тимощенко. – А вот выкуренная сигарета очень опасна для сосудов.
Ещё новости по теме
24 нижегородца заразились корью с начала 2023 года
Вплоть до пересадки легких: к каким последствиям приводит курение вейпов
Эксперты объяснили, в каких случаях нижегородцам придется платить за медицинскую помощь
Правило № 5. Борьба со стрессом
Да, в наше время это не так-то просто. Но нужно помнить, что стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердцебиение учащается, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно – чаще бывать на свежем воздухе, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности, высыпаться, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими.
Правило № 6. Контроль за давлением
Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Поэтому нужно регулярно контролировать показатели давления. Повод для обязательного измерения АД: головная боль или головокружение; шум в ушах; затруднённость дыхания; «мушки» перед глазами; тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств подберёт врач.
Правило № 7. Не забывать про врачей
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается тех, кто заметил у себя постоянно повышенное давление.
«Не игнорируйте диспансеризацию, –убеждает Елена Тимощенко. – Даже простой анализ крови может сказать о многом».
Правило № 8. Следить за холестерином
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом – 4–4,5 ммоль/л.
Правило № 9. Контроль уровня сахара
Это лучше начинать делать до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3–5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4–6 ммоль/л (в крови из вены).
Правило № 10. Принимать препараты для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств (Фенилин, Варфарин, Гепарин и пр.).
Но пить эти препараты нужно только под контролем врача. И после того, как вы сдадите необходимые анализы: препараты этой группы могут негативно взаимодействовать с другими лекарствами. Например, при одновременном приёме антиагрегантов (препараты, препятствующие образованию тромбов) и некоторых обезболивающих риск кровотечений повышается в несколько раз.
Так что самостоятельно лучше не экспериментировать, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.
Имейте в виду!
Нужно срочно обратиться к врачу, если вы чувствуете:
- боли в грудной клетке;
- головокружение, потливость, слабость;
- беспричинные обмороки;
- изменения сердцебиения, которые сопровождаются недомоганием;
- бледность кожных покровов;
- частая отёчность;
- одышка.
Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось о пользе грудного вскармливания.