Переходим от теории к практике!)
Что именно надо делать?
⠀
Краткое пособие для начинающих: начните (с)
⠀
Кроме шуток, начните прямо сейчас!
⠀
Только сначала обязательно прочитайте предпредыдущий пост, потому что первое, с чем мы разбираемся, прежде чем что-то начать – намерение✨ После этого возвращайтесь сюда!)
⠀
ВНИМАНИЕ! Я не тренер и не врач, поэтому если у вас есть какие-то особенности, травмы, ограничения и тд – перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
⠀
Итак, основные правила для новичков:
⠀
💛 Главный принцип – не навреди. Начинаем с лёгкой нагрузки, повышаем её постепенно, в конце тренировки устаём, но не так, что больше нет сил встать и что-то ещё сегодня делать
⠀
💛 В неделю должно быть минимум 3 силовые тренировки через 1-2 дня. Между ними можно добавить кардио, но основа – это силовые. Если у вас времени в обрез, жертвуете кардио в пользу силовых, не наоборот
⠀
💛 Заниматься нужно в то время дня, когда вы чувствуете наибольший прилив сил
⠀
💛 Тренировка через 1,5ч после еды, после тренировки не едим 1ч. На голодный желудок не тренируемся
⠀
💛 Суставная разминка в начале, растяжка в конце. Если времени в обрез, можно пренебречь растяжкой после тренировки, но не разминкой до!
⠀
💛 Во время каждой силовой тренировки задействованы все группы мышц
⠀
💛 Отдых между подходами 30 сек, в статике (планка и стульчик) и между упражнениями можно 1 мин
⠀
Что именно делать?
⠀
Вот вам программа-минимум, чтобы начать прямо сейчас, вот совсем прямо сейчас! Но не раньше, чем через 1,5ч после еды))
⠀
💛 Разминка 3-5 мин
Обычная школьная зарядка – вращаем все суставы в обе стороны по несколько раз: шея, плечи, локти, кисти, тазобедренный, колени, ступни.
⠀
💛 Упражнения
Делайте по 2-3 подхода столько раз, сколько сможете! Постарайтесь хотя бы тот минимум ! в каждом подходе !, который я укажу рядом с каждым упражнением:
⠀
➀ Планка 30 сек
➁ Лодочка 10 раз
➂ Отжимания 10 раз
(если не можете от пола, тогда с колен)
➃ Стульчик 30 сек
(можно для начала у стены)
➄ Приседания 10 раз
⠀
Почему именно такой порядок?)
⠀
➀ Планка. Это статичное супер-упражнение, которое пробуждает всё тело и задействует все группы мышц – идеально для начала!) Также это самое сложное упражнение, и для него нужны все силы) Планка – минимум времени, максимум результата!)
⠀
➁ Лодочка. Укрепляем мышцы спины!
⠀
➂ Отжимания. Работает верх (грудь).
Теперь, когда мышцы верха устали, переходим к низу.
⠀
➃ Стульчик. Статика. Начинаем упражнения на низ с него, тк оно сложнее, чем...
⠀
➄ Приседания. Конец)) Точнее, конец основной части тренировки! А после неё...
⠀
💛 Заминка 3-5 мин
Растяжка: тянемся вверх, влево, вправо, вниз
⠀
Всё это займёт минут 20-30, а заряд бодрости подарит на весь день!
⠀
Вы также можете пойти по моим стопам и заниматься по какому-нибудь курсу, только, ВНИМАНИЕ, он должен длиться максимум 3 месяца, это прям самый крайний срок! Не больше! Лучше даже 1-2. Почему?
⠀
Во-первых, так вы начнёте прямо сейчас. Вы не будете тратить время на поиск и обработку информации, это не станет вашей отмазкой. Потому что информации много, голова закипит.
⠀
Во-вторых, вы не будете знать, какие упражнения вас ждут, и вам будет ИНТЕРЕСНО, а это на первых порах ОЧЕНЬ ВАЖНО.
⠀
В-третьих, за короткий срок вы не успеете наделать ошибок, что-то себе перекачать, а, наоборот, легко и весело приобщитесь к спорту.
⠀
Изучив информацию, я пришла к выводу, что онлайн-курсы по фитнесу – не лучшая идея. Тренировки должны быть построены индивидуально для каждого человека. Есть 2 способа это сделать:
⠀
1 вы сами кропотливо изучаете информацию, внимательно прислушиваетесь и присматриваетесь к своему телу, учитесь чувствовать свои мышцы
⠀
2 с вами работает грамотный тренер, который внимательно смотрит на вас во время выполнения упражнений и, если надо, прикладывает руку, чтобы почувствовать, какие мышцы у вас работают.
⠀
Онлайн-курсы с одной программой для всех – нет. Максимум – только на начальном этапе, чтобы легко и интересно приобщиться.
⠀
Важный момент при участии в онлайн-курсах по фитнесу: не думайте, что если вы будете заниматься по программе девушки, чья фигура вам нравится, у вас тоже будет такая. Это может никогда не произойти: у неё может быть другой тип фигуры, другие пропорции, по-другому распределяется жир. Стремиться нужно к тому идеалу, который возможен именно с вашими генетическими данными🏆
⠀
И напоследок ещё раз:
⠀
Начинайте заниматься прямо сейчас! Это легко, интересно и занимает мало времени!
⠀
Я от всей души желаю вам спортивных и не только успехов на пути Аллаха!✨
⠀
29.11.2020
07.02.2021
