«Мне не похудеть, во всем виноваты гормоны»! Это ошибочное мнение и популярная отговорка. На самом деле расстройства обмена веществ и гормональные нарушения становятся причиной ожирения только в 5% случаев, а основные 95% — результат переедания и сопутствующих ему негативных факторов, таких как малоподвижный образ жизни или прием стероидных препаратов.
Сегодня мы поговорим о том, почему проблему лишнего веса не надо списывать на гормоны и как эффективно бороться с ожирением.
От чего происходит набор веса
ВОЗ считает ожирение глобальной мировой эпидемией. Только в России 30% людей страдают ожирением и 25% имеют лишний вес. Женщины полнеют чаще, чем мужчины, при этом и те, и другие набирают лишние килограммы обычно в возрасте от 30 до 60 лет.
Как уже было сказано, люди «расплываются» из-за переедания — это главная причина, но есть и другие:
- минимальная двигательная активность;
- злоупотребление алкоголем. Так в 100 мл светлого легкого пива содержится 40 ккал, в более крепком от 100 и выше. Выпили банку и вместе с ней 200 калорий минимум, выпили больше — считайте сами;
- многие живут в состоянии хронического стресса, который заедают, а стрессовое заедание — та еще проблема;
- к набору веса также приводит прием стероидных и некоторых противозачаточных препаратов.
Человек отправляется на работу, выпив чашку кофе. Там питается бутербродами, по дороге с работы шаурмой. Вечером или ночью накатывает голод, человек опустошает холодильник. Физической активности ноль. Надо ли удивляться, что на плечах, спине, боках и животе появляется жир? И гормональные сбои — не причина, а следствие оплывшей фигуры.
Механизм набора веса
Переедание — это нарушение пищевого поведения. То есть энергетическая ценность рациона превышает энергозатраты. А за контроль поведенческих реакций в нашем организме отвечает гипоталамо-гипофизарная система, которая в ответ на переедание увеличивает продукцию АКТГ (адренокортикотропного гормона) и регулятора стресса кортизола. При этом уровень гормонов, расщепляющих жиры, снижается и нарушается метаболизм тиреоидных гормонов, которые также отвечают за распад жиров.
Избыточный вес не только портит фигуру и снижает самооценку. Если не принять меры, в большинстве случаев полнота приведет к диабету, как результату серьезных нарушений обменных процессов. Страдает эндокринная система, сосуды и сердце, возрастает риск артритов, артрозов, болезней органов ЖКТ.
Установлена связь между ожирением и раком груди, матки и яичников у женщин, рака простаты у мужчин. Все эти и другие осложнения также связаны с гормональными проблемами, а все начиналось с переедания и набора веса.
Как похудеть? Три слагаемых успеха
Во-первых, не помешает сходить к эндокринологу, сдать кровь на биохимию и гормоны. У каждого есть риск попасть в упомянутые выше 5%, а устраняется гормональное ожирение только после лечения вызвавших его эндокринных заболеваний.
В остальных 95% случаев привести себя в хорошую физическую форму поможет:
- правильное питание. Придется ограничить калорийность пищи, исключив из рациона животные жиры и рафинированные углеводы, предпочесть отварную или запеченную еду, богатую белком и клетчаткой;
- физическая активность. Бег и домашние тренировки не принесут полезных и разноплановых нагрузок, которые дают занятия фитнесом;
- здоровый сон. Расстройства сна всегда способствуют отложению жировой ткани. Начав заниматься спортом, человек укрепляет нервную систему и центры регуляции сна.
Выполняя все три пункта рекомендаций, вы восстанавливаете работу гипоталамо-гипофизарной системы и энергетический баланс. Быстро это не происходит, поэтому вначале так трудно похудеть. Когда одежда станет вам велика, вы на личном опыте убедитесь, что гормоны были не при чем.
Автор статьи: Апполонов Теймураз. Мастер - тренер