Нередко нам всем приходится сталкиваться с различными жизненными ситуациями, которые вызывают у нас разные чувства, эмоции и состояния. Одно из таких состояний - это ГОРЕ 😔
Каждый из нас проживает это состояние по-разному, как может. Но у меня для вас есть несколько советов, которые помогут прожить это состояние качественнее и экономнее, с точки зрения, времени ⏳
Приятного прочтения😌
1. 👩💻Уберите физический и эмоциональный багаж.
По возможности уменьшите нагрузку на работе и дома, делегируйте задачи и просите о помощи. Избегайте чтения слишком сложной (например, научной) литературы. Обеспечьте достаточный сон. Если вас мучает бессонница, попробуйте применить ароматерапию🪔, релаксацию или безрецептурные легкие успокоительные средства. 💊Если это не помогает, обратитесь к невропатологу или психиатру для назначения медикаментозного лечения
2️⃣Старайтесь сохранять физический комфорт.
Организуйте свое рабочее место или место отдыха так, чтобы вам было удобно, а тело не напрягалось. Посещайте курсы массажа, плавательный бассейн или спа-салон. Рекомендуется побольше бывать на свежем воздухе (на природе).
3️⃣ Максимальный душевный комфорт.
Оградите себя от большого количества информации, тревожных новостей, разговоров с неприятными вам людьми, советов "держаться", "не плакать" и т.д. Если есть что-то, что приносит Вам радость или удовольствие в данный момент, обязательно займитесь этим.
4️⃣Обратитесь за поддержкой к тому, кому вы доверяете.
Будьте открыты в своих чувствах. Не изолируйте себя. В данном случае "поддержка" означает выслушать вас, возможно, разделить ваши чувства или просто быть рядом, чтобы обнять вас. Но это не значит, что нужно говорить, что все будет хорошо, или что нужно держаться подальше от этого. Если рядом нет никого, кто мог бы поддержать Вас таким образом, Вы можете позвонить по телефону доверия или найти группу самопомощи. Например, VDA; такие группы можно найти как в Интернете, так и за его пределами. Можно также обратиться к психологу или психотерапевту.
5️⃣Приложите сознательные усилия, чтобы пережить эпизоды горя.
Часто во время переживания горя эмоции приходят волнами - бывают периоды относительного спокойствия и периоды сильных эмоций.
Дайте себе разрешение чувствовать и выражать эмоции по мере их возникновения. Уединившись, вы можете высказать свои чувства вслух, ругаясь, плача, ударяя подушку или выжимая полотенце. Вы можете поговорить с человеком, по которому горюете (неважно, расстались ли они или скончались). Скажите этому человеку, как Вам плохо без него, как Вы злитесь на него, как чувствуете себя виноватым - все, что Вы хотите сказать ему в данный момент.
Вы можете злиться на Бога или на кого-то другого, кто, по Вашему мнению, стал причиной этого несчастья. Если вы не можете выразить свои чувства вслух, вы можете записать их от руки (печатать не разрешается).
6️⃣Позвольте себе проявить уязвимость.
Вы имеете право пойти в туалет и поплакать или поплакать на месте, если вы расстроены в неподходящей ситуации.
7️⃣Доступ к заблокированным эмоциям.
Если вы не испытываете сильных эмоций, а чувствуете безразличие, как будто ничего не чувствуете, то, возможно, эмоции есть, просто вы их не осознаете. Так ум защищается от тяжелых переживаний. На начальных этапах переживания горя это нормально, но если после этого эмоции не появляются, необходимо помочь себе войти в контакт с ними. Для этого можно использовать различные соматические упражнения. Например, биоэнергетические упражнения Лоуэна и вокализационные упражнения. Открыть доступ к чувствам можно и просто делая глубокие вдохи через рот и издавая звуки при выдохе. Выделите в течение дня время для работы с горем и осознанного контакта со своими эмоциями.
8️⃣Творческая деятельность.
Проживание своих эмоций помогает полностью интегрировать трагическое событие. Выберите занятие, которое вам нравится, например, рисование, сочинение стихов или изготовление чего-либо своими руками. Не пытайтесь сделать все правильно. Ваша цель - не угодить другим, а как можно полнее выразить себя и свои эмоции. Помните, как бы тяжело вам ни было, как бы долго ни казалось, что это будет продолжаться, конец все равно будет.