Что такое упражнение "Айсберг гнева" и как его выполнять?
Упражнение"Айсберг гнева" разработанное психологом
Эшли Липман, является одним из классических упражнений для работы с негативными эмоциями.
Шаги к выполнению:
1.Вспомните сценарий, в котором вы испытываете сильную отрицательную эмоцию.
Например, предположим,что вы испытываете гнев по какому-то поводу.
2.Представьте, что гнев - это только верхушка айсберга, видимая часть.
3.Теперь попробуйте подумать о том,почему возникает эта эмоция.
Потратьте некоторое время на то, чтобы рассмотреть ее с разных сторон. Причин скрытой эмоции может быть несколько.
4.Когда вы поймете для себя, что именно влияет на эту эмоцию и что ее вызывает,вы найдете причину негативной эмоции и сможете лучше с ней справляться.
Конечно, полностью избавиться от негативных эмоций невозможно, но можно сделать все возможное, чтобы минимизировать причины их появления в вашей жизни или по возможности не допустить их влияния на вашу жизнь.
Вы можете свести их к минимуму или даже предотвратить .
Это упражнение подходит как для взрослых, так и для детей.Вы можете нарисовать ручкой айсберг,а затем заполнить подводную часть эмоциями, которые произнес ваш ребенок.
Таким образом, мы научились не только распознавать эмоции, но и узнавать их причины,а так же научились справляться с ними!