Основные признаки депрессии:
1. Постоянное чувство грусти, пустоты или тоски. Человек может чувствовать постоянную печаль, ощущение потери интереса или удовольствия от ранее приятных вещей.
2. Потеря интереса и наслаждения. Люди, страдающие от депрессии, могут потерять интерес к обычным активностям, которые раньше приносили им удовольствие, таким как хобби, спорт или общение с людьми.
3. Изменения в аппетите и весе. Депрессия может вызывать снижение или повышение аппетита, что может привести к изменению веса.
4. Сонные расстройства. Люди с депрессией могут столкнуться с проблемами с засыпанием, беспокойством во время сна или избыточной сонливостью.
5. Усталость и снижение энергии. Депрессия может вызывать постоянную усталость и чувство слабости, даже после незначительной физической или умственной активности.
6. Снижение концентрации и принятия решений. Депрессия может затруднять способность человека фокусироваться, запоминать информацию и принимать обдуманные решения.
7. Чувство вины и беспомощности. Люди с депрессией могут постоянно испытывать чувство вины, беспомощности или неполноценности. Они могут винить себя за происходящее и считать, что они неспособны что-либо изменить.
8. Суицидальные мысли или попытки. Депрессия может вызывать суицидальные мысли, желание умереть или даже попытки покончить с собой. Если у вас или кого-то из ваших близких есть такие мысли, немедленно обратитесь за помощью.
Депрессия - это серьезное психическое заболевание, которое требует лечения. Справиться с неё не просто, но есть несколько стратегий, которые могут помочь. Вот некоторые из них:
1. Через "не хочу" ведите здоровый образ жизни. Уделите внимание своему физическому здоровью, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, следите за питанием и обеспечьте себе достаточный сон. Это помогло многим улучшить настроение и общее благополучие, и как следствие выбраться из западни.
2. Поделитесь проблемой с близким человеком. Расскажите доверенным людям о вашей депрессии они всегда окажут вам поддержку и помощь. Будьте в открытом общении с людьми, принимайте участие в социальных активностях и знакомствах. Общение с любимыми людьми и возможность разделить свои чувства и мысли может оказать значительную поддержку в борьбе с депрессией.
3. Избегайте стресса. Избегайте ситуаций и людей, которые могут усиливать ваше состояние депрессии. Сбалансируйте и спланируйте свой досуг.
4. Ищите способ справиться с негативными мыслями. Постарайтесь развить положительное мышление. Может быть полезным использование техник релаксации, медитации, практики благодарности и позитивного аффирмационного самообращения:
- Я не осуждаю себя за то, какой (-ая) я есть.
- Моё отношение к себе зависит только от меня и ни от кого другого.
- Я могу. Я сделаю. И точка.
- У меня достаточно сил, чтобы переписать свою историю.
- Я не даю моим грустным мыслям управлять мной.
5. Помните, что ваша депрессия не определяет вас как личность. Постоянно напоминайте себе, что это временное состояние, которое можно преодолеть. Уделяйте внимание своим достижениям и качествам, и не сравнивайте себя с другими людьми.
6. Ищите хобби и занятости, которые приносят вам удовольствие и отвлекают от негативных мыслей. Занятие чем-то интересным и полезным может помочь вам улучшить настроение и качество жизни.
Но важно отметить, что каждый человек уникален, и не все стратегии могут быть одинаково эффективными.
Если чувствуете, что сами не справляетесь, не пускайте дело на самотёк! В таком случае, надо обратиться к профессионалу, который сможет разработать индивидуальный план лечения и поддержки.