Память и концентрация - два важных аспекта нашей умственной деятельности, которые могут быть ключевыми при успешном выполнении задач, обучении и повседневной жизни. Но как работает наш мозг в контексте запоминания информации и сосредоточенности?
ПАМЯТЬ
Одной из главных частей мозга, ответственных за память, является гиппокамп. Он играет роль в переводе краткосрочной памяти в долгосрочную. Лимбическая система помогает "складывать" эмоциональный опыт в память гиппокампа. Поэтому, чем эмоциональнее была ваша реакция на какое-то событие, тем лучше вы его запоминаете.
Когда вы запоминаете информацию, в мозге активизируются нейронные сети. Одним из ключевых процессов является образование и укрепление синаптических связей между нейронами. Каждый раз, когда вы повторяете информацию или восстанавливаете ее из памяти, эти связи укрепляются, что позволяет вам лучше запоминать и потом воспроизвести.
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Процесс концентрации также связан с активностью отдельных частей мозга. Когда вы фокусируетесь на каком-то деле, мозг подавляет ненужные сигналы и усиливает активность связанных с этой задачей областей. За фокус внимания и концентрацию в мозге отвечает ППК (передняя поясная кора). Осознанная тренировка ППК помогает лучше анализировать информацию, концентрироваться при выполнении задачи, быстрее их выполнять и быть более продуктивными.
Теперь вы знаете, какие части мозга отвечают за память и концентрацию! Тогда перейдем к методикам, которые помогут улучшить запоминание информации и сосредоточенность на задачах?
Я не устану повторять, что базовыми методами улучшения работы мозга всегда будут являться:
- Правильное питание
- Качественный сон
- Физическая активность
Но есть и специфические методы улучшения памяти и концентрации:
1. Практики по нейроинтеграции
Регулярная тренировка отделов ППК и Инсулы приводят к повышению фокуса внимания уже через неделю. Но можно заниматься и просиыми упражнениями развития мозга, такими как кроссворды, головоломки, игры на развитие памяти и логики. Они тоже стимулируют нейропластичность и улучшаяют память.
Пример практики по нейроинтеграции, тренирующей ППК:
2. Медитация помогает тренировать те же области (ППК и Инсулу) и становиться более сосредоточенным и внимательным.
3. Островки определенности
Регулярность и заблокированные в календаре периоды под какие-либо задачи позволяют снижать активность лимбической системы, позволяя тем самым активировать ППК и Кортекс на полную мощность. Стремитесь к регулярности и намеренно создавайте для себя островки стабильности, например, утренние/вечерние ритуалы)
_________
Как бы ни хотелось, за один миг фокус внимания и память наилучшими для вас не станут. Тренировка мозга, как и тренировка мыщц тела, требует времени и усилий)
- Однако, эти методы очень простые для использования и внедрения в жизнь! Стоит только захотеть однажды, и вы приведете себя к значительным улучшениям в работе мозга и повысите качество своей жизни.
- Не забывайте, что каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте с разными методами и найдите те, которые работают лучше всего для вас.