Пока стоит жара, следует поменьше находиться на солнце В Центральной части России и в регионах Арктики продолжает царствовать жара. На на юге Подмосковья температура воздуха на солнце достигла в воскресенье +36 градусов.
Медики дали совет, чего не стоит делать в жару, и порекомендовали, как лучше чувствовать себя в такую погоду.
Жара — это нарушение отвода тепла. Это приводит к нарушению работы внутренних органов за счёт того, что нарушается структура белка. Обезвоживание в жаркую погоду повышает давление и сгущает кровь, а это чревато формированием тромбов. Врач рекомендует пить как можно больше тёплой воды. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. В жару лучше отказаться от кофе и алкоголя (они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание), газированных напитков и любых напитков с сахаром.
В жару нужно снижать пылевую нагрузку в помещениях: с помощью влажной уборки, использования увлажнителей воздуха и кондиционеров. Когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот - открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение.
Также в зной лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти - лучше не делать этого с 12 до 16 часов. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от УФ-лучей. Но лучше, чтобы одежда покрывала всё тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лён.
Уменьшите физическую активность, перенесите тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером.