Когда вы слышите слово «детокс», вы думаете о том, чтобы пить полезные тоники для выведения токсинов из организма, или вы думаете о цифровом детоксикации? Со временем мы привыкли рассматривать детоксикацию как средство физического или психического здоровья, но никогда мы не связывали детоксикацию с эмоциями.
Эмоциональный детокс — это реально! Нам часто не удается установить здоровые отношения со своими эмоциями. И это тоже не наша вина. Просто мы забываем, что эмоции заставляют нас чувствовать, и чтобы испытать весь спектр жизни, нам нужно здоровое эмоциональное выражение.
Эмоциональная детоксикация — это очищение от эмоций, которые какое-то время находились в застое и перестали помогать нам двигаться вперед в жизни. Именно эти застрявшие эмоции мешают нам обрабатывать и переживать наши чувства здоровым образом. Так же, как физическая детоксикация может помочь очистить ваше тело от токсинов и загрязнений, эмоциональная детоксикация может помочь вам очистить эмоции, застрявшие в застойном состоянии.
Признаки того, что вам нужен эмоциональный детокс
Травма, нездоровые привязанности и наша неспособность принять эмоции могут привести к тому, что эмоции застрянут и станут застойными. Именно эти эмоции мы не можем правильно «переварить», поэтому они застревают и мешают нам двигаться вперед эмоционально. Вот несколько признаков, говорящих о том, что вам может понадобиться детоксикация эмоций.
• Вы чувствуете вину за то, что сказали «нет»
• Вы легко отвлекаетесь
• Вы много беспокоитесь о будущем
• У вас проблемы с весом
• Вы испытываете финансовые трудности
• Вы испытываете трудности в отношениях
• Вы проводите слишком много времени в одиночестве
• Вы чувствуете себя легко подавленным
• Вы игнорируете или больше не доверяете своим инстинктам
• Вы используете нездоровые механизмы выживания, чтобы справиться со своими эмоциями
• Вы застряли в прошлом больше, чем в настоящем
• Вы постоянно сомневаетесь в себе
• Вы чувствуете себя неуравновешенным
•Вы постоянно сравниваете себя с другими и считаете, что недостаточно хороши
• Вы изо всех сил пытаетесь найти свое предназначение в жизни
Физические признаки и симптомы, которые могут потребовать эмоциональной детоксикации, могут включать в себя:
• Проблемы со сном
• Хроническая усталость
• Частые головные боли
• Аллергии
• Хроническая боль
• Напряжение тела
• Физические симптомы депрессии и тревоги
Как провести эмоциональную детоксикацию
Если вы можете относиться к перечисленным выше признакам, говорящим о том, что вам нужна эмоциональная детоксикация, то вот несколько быстрых решений для вас. Эти способы детоксикации ваших эмоций могут помочь вам почувствовать себя легче и высвободить негативные эмоции, которые застряли в вашем разуме и теле в течение некоторого времени.
1. Знайте свои эмоции
Иногда вы делаете вид, что все хорошо, даже если это не так. Это означает, что вы подавляете свои эмоции, либо отрицаете свои чувства. Вы делаете это, потому что вас не устраивают неприятные эмоции. Важно знать, что испытывать негативные эмоции — это нормально. Старайтесь замечать, что вы чувствуете, и не отвлекайтесь от неприятных эмоций.
2. Создайте план действий
Как только вы осознаете свои эмоции, вы сможете составить план действий, чтобы двигаться вперед. Если вы чувствуете, что теряете самообладание, прогуляйтесь. Когда вы начинаете сомневаться в себе, произнесите положительное утверждение. Напомните себе, что то, что заставило вас сомневаться в себе, не является отражением того, кто вы есть как личность. Когда у вас есть план действий, становится легче справляться с застойными эмоциями.
3. Очистите свой разум
Нет ничего лучше, чем очистить свой разум. Это один из лучших способов высвободить застрявшие негативные эмоции. Возьмите бумагу или откройте свой цифровой журнал и просто напишите любые эмоции, которые вы испытываете. Не редактируйте его и не думайте слишком глубоко о том, что вы пишете. Просто выпусти все наружу. Таким образом, все бессознательные мысли и эмоции найдут выход, и у вас будет успешное эмоциональное очищение.
4. Переключите внимание
Осознание своих эмоций необходимо для исцеления разума и души, но иногда вам нужно сосредоточиться на других вещах. Когда вы застряли в эмоциональной колеи, одно простое решение может состоять в том, чтобы просто отвлечь ваше внимание. Это не означает, что нужно игнорировать свои эмоции. Нужно найти способы быть эмоционально вовлеченными, будучи продуктивными. Сосредоточьтесь на чем-то, что дает вам позитивную перспективу.
5. Присутствуйте в данный момент
Никогда не бывает легко оставаться в настоящем моменте, когда наш разум занят прошлым. Как бы тяжело это ни было, вам нужно оставить место для осознанности, чтобы успешно очистить свои эмоции. Сосредоточьтесь на текущей ситуации и не позволяйте своему разуму блуждать в слишком многих направлениях.
6. Ограничьте свои пороки
Мы часто ищем утешения, когда что-то становится слишком подавляющим или неудобным для нас. Это хорошо, но не тогда, когда в дело вмешиваются нездоровые пороки. Легче найти утешение в алкоголе или еде, но эти вещи только увеличат нечистоты в вашем уме, вместо того, чтобы освободить их. Эмоциональное употребление пищи или питья является обычным явлением, но для исцеления вам необходимо ограничить их. Не позволяйте себе тянуться к лишнему печенью или еще одному бокалу вина после напряженного дня.
7. Попробуйте вести утренний дневник
Письмо может дать представление о вашей душе. Если вы серьезно подумываете об эмоциональной детоксикации, попробуйте вести утренний дневник. Каждое утро не менее 15 минут пишите. Не просматривайте свои социальные сети, не смотрите телевизор и не ходите бездумно. Садитесь и пишите. Писать утром хорошо, когда ваш разум ясен и вас ничто не напрягает.
8. Измените свой внутренний диалог
Бывают моменты, когда вы забываете проявить сочувствие к себе. Когда негативных эмоций становится слишком много, чтобы с ними справиться, они часто проявляются через неуверенность в себе. Здесь вам нужно изменить то, как вы разговариваете сами с собой. У каждой отрицательной эмоции есть цель, поэтому вместо того, чтобы ругать себя за это, измените свою точку зрения и освободитесь.
9. Наполните свою жизнь позитивом
Если вы когда-нибудь проходили физическую детоксикацию, то знаете, что нужно делать после нее. Как только вы удалите токсины из своего тела, вы предпримете шаги, чтобы заменить их более полезными вещами. Это то, что вам нужно сделать и сейчас. Найдите то, что наполняет ваш разум и сердце позитивом. Это может быть группа людей, окружающая среда, позитивные новости и так далее.
10. Просите о помощи
Стресс постепенно стал частью нашей жизни. Каждый день мы боремся за то, чтобы жить без стресса. Иногда небольшие действия помогают, но иногда нам нужна дополнительная помощь и поддержка. Если вы считаете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь попросить о ней.
Эмоции важны
Эмоции – это то, что делает нас людьми и дает нам возможность чувствовать. Да, бывают моменты, когда эмоции могут причинять нам страдания, но даже тогда у них есть цель. Эмоциональная детоксикация помогает нам понять, что важно обработать эмоцию, а не просто реагировать на нее. Только когда вы это сделаете, вы сможете жить без забот.