TRAINING BAZA | Правильное питание "БЕЛОК"

На этом слайде вы можете видеть содержание белка на 100 гр продукта

Итак так ближе к делу, перечислять важность белка и углубляться в эту тему можно бесконечно, но перейдем к самому главному и ответим на такие вопросы

Что? Как? Почему? Сколько? Зачем?

• 1. Все белки в организме Должны быть сбалансированы по своему составу, то есть есть белки белки в в пище с незаменимыми

аминокислотами Должны полностью соответствовать тем белкам, что находятся в организме человека.

• 2. Потреблять достаточное количество белка 1,5-2 гр на кг сухой мышечной массы
• 3. За один прием пищи человек усваивает 25-30 гр белка
• 4. Важно, чтобы в рационе преобладали белки животного, а не растительного происхождения (в соотношении 80% животного (рыба, яйца, творог, птица, мясо, сыр) к 20% растительного (соя, спаржа, орехи, греча, бобовые)
• 5. Важно знать на сколько хорошо усваиваются белки т.к степень их усвояемости разная. Например яйца, рыба, морепродукты усваиваются быстро в течении часа ,птица, творог, бобовые около 2 часов, а вот говядина, свинина и твердые сыры усваиваться будут на протяжении 3-6 часов
• 6. Витоаминно-минеральные комплексы помогают усваиваться белкам, особенно Витамин Си В6
• 7. Не забывайте о качестве протеина, который потребляете (то есть следите за тем, откуда вы его получаете продукты должны быть натуральными и никакого полуфабриката)
• 8. В качестве дополнительного источника белка употребляйте протеин ( спортивное питание)

Надеюсь это статья даст вам новые знания и больше понимания о правильном питании и необходимости белка в нашем рационе.

Спасибо за внимание и в дальнейшем буду рассказывать о жирах, углеводах, спортивном питании, о том как быстрее восстанавливаться и ещё много всего интересного!