Всегда ли вы довольны собой? Всегда ли принимаете себя такими, какие вы есть? Наверняка в вашей жизни случались моменты, когда внутри включался неугомонный голос критика и самооценка падала на самую низкую отметку. И хорошо бы, если речь шла о единичных ситуациях, но ведь бывает, что человек живет в хроническом режиме «Я хуже всех!» и не знает, как с этим справиться. Давайте разберем, что значит любовь к себе и как её привить, как ужиться с собственным «я»
Человек относится к себе хорошо, если он понимает природу собственных поступков и не ставит себе условий. Такое мнение в Международный день любви к себе озвучила фитнес-коуч и наставник Виктория Витковская.
"Когда человек уважает себя, понимает, что у него есть собственное достоинство, что он не идеален и все также не идеальны, как и он, начинается постепенная, пошаговая работа, внутренний диалог и узнавание себя", - констатировала эксперт.
Так по словам Витковской, хорошее отношение определяется жизнью безо всяких условий по отношению к себе. Например, девушка считает, что будет больше любить себя, когда выучит испанский язык или сбросит несколько лишних килограммов. По мнению фитнес-коуча, любые внешние изменения идут вслед за внутренними
"Если вы хотите хорошо к себе относиться, то перестаньте ставить себе какие-то дурацкие условия, – посоветовала Витковская, – Работа над принятием себя ничего общего не имеет с дрессурой. Любовь к себе – это когда вы перестаете бороться с собой, узнаете себя и пытаетесь понять".
Точкой роста по словам эксперта является момент, когда вместо критики и жалости к себе человек вступает в открытый внутренний диалог, разбирается в причинах своего поведения или проблем.
Я согласна со словами Виктории, внутренний диалог с собой намного важнее, чем внешняя "мишура" человек считает, что похудев условно на 20кг станет счастливее, а сейчас он какой-то не такой. Покупая себе гардероб человек ограничивает себя в "правильной" одежде, ошибочно думая, что она будет на нем смотреться не так, как на стройняшки Ленки из 5 подъезда. Мы можем похудеть на двадцать килограммов, но многие даже после похудения продолжают загоняться, т.к мозг привык быть в состоянии "я не красивая, я какая-то не такая" работать нужно извне, со своим миром, мыслями, а только потом уже с телом 🤗
Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].
Любовь к себе. Как ее развить и чем она отличается от эгоизма
Вот несколько формул:
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
• Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
• Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
• Ценность не во внешности Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
• Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
• Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
• Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
• Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
• Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
• Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
• Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
• Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
• Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.
Советы эксперта
Любовь к себе и эгоизм
Любовь к себе, качество зрелой личности, которое включает в себя разумное принятие себя со всеми недостатками, уважение к себе, своим интересам, личному пространству. При этом человек также ценит и уважает других людей. Эгоизм - это обратная сторона медали. Ничего не имеет общего к любви. Человек стремится решить свои травмы, комплексы за счет других людей.
Что почитать о любви к себе:
«Любовь внутри», Юн Кан Чэнь
- Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений.
Из всего вышесказанного подведём итог: любовь к себе – это не яркие наряды и каждый день новый маникюр, это состояние души, образ жизни, который проявляется в отношении к себе. На мой взгляд любовь к себе - это прислушиваться к своим желаниям и потребностям, говорить нет когда хочешь сказать нет и говорить да, когда хочешь сказать да. Принимать себя и свои недостатки, делать недостатки своей изюминкой, или же перестать с ними мириться и извлечь их, если тебе
не комфортно с ними. Любовь к себе проявляется в мелочах и может проявляться в чём-то глобальном. Это восприятие самого себя как личность, а значит у каждого будут свои плюсы и минусы, наша задача их принять и научиться уживаться с ними, или же делать себя и окружающих лучше.
Рекомендации психологов и интересные факты
Полина Темникова
7 Августа 2023