В выборе кроссовок для бега важно учесть особенности своей стопы. Форма и архитектура стопы различаются у каждого человека, поэтому определить свой тип стопы – ключевой шаг для выбора правильной модели кроссовок.
Существуют три основных типа стопы: плоская, нормальная и высокая арка.
1) Плоская стопа – это тип стопы, где отсутствует выраженная по форме подошва. Она часто имеет низкую арку или ее вовсе нет. Люди с плоской стопой нуждаются в хорошей амортизации, поддержке свода и стабильности, чтобы предотвратить перекручивание стопы при беге. Для этого рекомендуется выбирать модели кроссовок с максимальной амортизацией, усиленными боковыми стенками и специальной вставкой для поддержки свода стопы. Одна из рекомендуемых моделей - Brooks Adrenaline GTS.
2) Нормальная стопа – наиболее распространенный тип стопы. Она имеет умеренную арку и правильную форму. Люди с нормальной стопой могут выбирать широкий спектр кроссовок для бега, так как их стопе необходимо лишь немного амортизации и поддержки свода. В таком случае, можно обратить внимание на модели средней амортизации и умеренной поддержки стопы. Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus олицетворяют хороший выбор в этом случае.
3) Высокая арка – стопа, у которой высоко поднята подошва по центру. Люди с высокой аркой нуждаются в дополнительной амортизации, так как они более подвержены ударным нагрузкам во время бега. Для них подходящим вариантом станут кроссовки с максимальной амортизацией и поддержкой свода, чтобы снизить возможность травмирования стопы и суставов. Asics Gel-Kayano является одной из моделей, которая отлично подходит для такого типа стопы.
Определить свой тип стопы можно простым способом – оставив отпечаток стопы на чистом листе бумаги или поверхности. Если вы видите полный контур стопы, значит у вас плоская стопа. Если видны отпечатки передней и задней части стопы, но смягчение посередине не очень явно, значит у вас имеется нормальная стопа. Если же видна только передняя и задняя часть стопы, а центр едва заметен или совсем не виден, то у вас высокая арка.
Теперь, когда вы знаете, какие модели кроссовок рекомендуется использовать для разных форм стоп и как определить тип вашей стопы, вы сможете бегать комфортно и безопасно, получая максимум удовольствия от тренировок. Помните, что правильно подобранные кроссовки – это инвестиция в ваше здоровье и эффективность тренировок.