Тестостерон улучшает концентрацию внимания, память и влияет на либидо, повышая сексуальность. Способствует стимуляции роста волос у мужчин и росту мышечной массы (именно тестостерон вкалывают себе некоторые спортсмены для увеличения результатов). Также тестостерон способствует улучшению психических качеств, мотивирует к достижению целей.
Эта статья будет одной из немногих, посвященных тестостерону, поскольку эта проблема очень актуальна в настоящее время. Уровень тестостерона за последние 40 лет в среднем упал примерно на 40% (об этом подробнее в следующих статьях).
Уровень мужского гормона в крови определяют множество факторов: питание, тренировки, сон и даже температура воздуха в комнате, сейчас же мы рассмотрим только некоторые продукты. Опираясь на научные исследования, мы подобрали такой список:
- Имбирь. Увеличивает уровень тестостерона и повышает мужскую фертильность. Ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличивают уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
- Устрицы. Богаты цинком, который играет важную роль в здоровье спермы и репродуктивной функции. Недостаток цинка может привести к гипогонадизму и проблемам с тестостероном.
- Гранаты. Повышают уровни тестостерона у мужчин и женщин. Исследования показали, что употребление гранатового сока повышает тестостерон на 24% у здоровых участников.
- Растительное молоко. Богато витамином D, который способствует повышению уровня тестостерона. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
- Зеленые листовые овощи. Богаты магнием, который повышает уровень тестостерона. Особенно полезны для активных людей.
- Жирная рыба и рыбий жир. Богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают уровень тестостерона и улучшают качество спермы.
- Оливковое масло. Богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, улучшает репродуктивное здоровье и повышает уровень тестостерона.
- Лук. Повышает уровень тестостерона и обладает множеством других полезных свойств для здоровья. Ежедневный прием свежего сока лука значительно увеличивает уровни тестостерона у мышей.
Стоит воздерживаться от: переработанных продуктов (содержащие значительное количество сахара, жиров, соли и т.д.), пищевых продуктов в пластиковой упаковке (пластик безвреден не всегда: при его нагревании он выделяет вещества, подавляющие тестостерон), алкоголя.
Интересный факт. Лучше не стоит пить молоко. В основном, оно не влияет на уровень тестостерона, НО, если корову доили во время беременности, то в её молоке значительно больше женских половых гормонов. Если выпить стакан такого молока, уровень тестостерона упадет ЗНАЧИТЕЛЬНО, но на короткий промежуток времени. Мы не нашли исследований, показывающих, что будет, если пить такое молоко на постоянной основе.
В следующих статьях будет много про поддержание тестостерона на хорошем уровне. Также будут затронуты неочевидные моменты.