После тяжелой трудовой недели любите просыпаться без будильника и позволяете себе как можно дольше оставаться в постели в выходные? Новое исследование показало, что подобные отклонения от обычного графика сна сильно сказываются на здоровье человека.
Согласно последнему исследованию, проведенному в Королевском колледже Лондона, небольшие изменения в режиме сна и бодрствования между рабочими днями и выходными могут привести к увеличению числа определенных кишечных бактерий, которые связаны с риском ожирения, сердечных приступов и инсультов.
Проведенное на выборке из 934 здоровых взрослых исследование выявило, что дополнительные полтора часа сна в выходные могут оказать влияние на состав микробиоты в кишечнике человека.
"Даже небольшое изменение в расписании сна и бодрствования, даже 90-минутное смещение (социальный джетлаг), способно стимулировать развитие видов микроорганизмов, которые имеют негативное воздействие на здоровье", - утверждает Кейт Бирмингем, главный исследователь и ведущий эксперт по питанию в Zoe Health Sciences.
Ученые также акцентируют внимание на том, что в наше время множество людей подвержены привычке иметь разный режим сна и пробуждения в течение недели по сравнению с выходными. Эта тенденция особенно характерна для подростков и молодежи, но по мере взросления люди, как правило, отходят от этой практики.
Связь между сном и питанием: как они взаимосвязаны?
Недавнее исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition, проанализировало образцы микробиома крови, стула и кишечника у участников и также измерило уровни глюкозы в их организмах.
Помимо этого, участников попросили вести дневник питания, в котором они фиксировали все свои приемы пищи. Результаты исследования выявили, что люди, страдающие от нарушений сна (16% из них), чаще придерживались диеты, богатой сладкими напитками, закусками и чипсами, но недостаточно орехов и фруктов.
Доктор Бирмингем утверждает: "Недостаточный сон влияет на выбор пищи – люди ощущают потребность в жирной, углеводной и сладкой пище". Этот нездоровый рацион может повлиять на состав определенных бактерий в кишечнике, что негативно отразится на общем состоянии организма.
Исследователи подчеркивают, что регулярный режим сна, включая постоянное время отхода ко сну и пробуждения, является адаптируемым элементом образа жизни, доступным каждому, и может оказать позитивное воздействие на микробиом кишечника и здоровье в целом.
Уже ранее специалисты подчеркивали, что невозможно "выспаться заранее". Более того, долгий сон в выходные до обеда может нарушить ваш собственный биоритм, и в итоге вам будет сложно уснуть в обычное время, например, в 23:00.
Важно придерживаться одного и того же режима сна и пробуждения, даже в выходные, чтобы избежать недосыпов и сохранить здоровый ритм организма.
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество