Все меньше людей следят за осанкой, ведь при сидячем образе жизни спина округляется сама собой. Чтобы контролировать ее положение, нужна сильная самодисциплина. Вы, наверняка, хотя бы раз слышали выражение «Сутулая собака». Именно так называют тех, кто горбится. Это не только ухудшает внешний вид, но и убивает спортивные результаты. Как именно, вы узнаете из материала DIVOSS.
Слабые мышцы спины
У людей с кривой осанкой часто слабые мышцы спины. Любые упражнения на плечи менее эффективны, ведь задействуется не то, что нужно. Когда человек сутулится, средняя и нижняя части трапеции — мышцы, которая покрывает верх спины и участвует в приведении и вращении лопатки, находятся в постоянном напряжении. Мускулы устают и уже не могуть должным образом выполнять возложенные на них функции.
Дыхание становится неполноценным
Насыщение организма кислородом важно для его нормальной работы. Диафрагма имеет несколько прикреплений к спинным позвонкам и грудной клетке. Она выполняет свою функцию, когда позвоночник стабилен, а у грудной клетки достаточная подвижность. И если эти структуры расположены неправильно — как при сутулости, это отражается и на работе дыхательной мышцы.
Возникают боли в шее и спине
Даже если человек находится в постоянном покое и не выполняет физических упражнений, при сутулости у него будут болеть шея и спина. Трапециевидные мышцы могут увеличивать нагрузку на структуры вращательной манжеты плеча и возникает дискомфорт. Если при плохой осанке еще выполнять упражнения с отягощением, риск получить серьезную травму возрастает.
Что делать?
Улучшить осанку можно специальными упражнениями и постоянным контролем. Во время ходьбы или работы за компьютером нужно следить за положением спины и плеч. От стула, на котором человек сидит в течение дня, многое зависит. Нужна поддержка спины. В офисе стулья предоставляются организацией и крутить носом вряд ли получится, поэтому рекомендуем обратить внимание на специальные ортопедические подушки, которые позволят держать спину прямо.
Стул не должен быть слишком высоким, чтобы ноги не висели. Если отрегулировать высоту не получается, можно сделать под ноги небольшую подставку, чтобы они стояли плотно.
Тренировки — это прекрасно, но они не помогут вам исправить осанку, если вы замираете в неправильной позе надолго. Поэтому заведите привычку вставать раз в час и немного разминаться. Сделайте по одному подходу растяжки шеи и груди, которые мы показывали выше. Если работаете дома, можете также добавить планку, ягодичный мостик и другие упражнения для здоровой спины.
Старайтесь как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Пройдитесь пешком пару остановок, во время перерыва отправляйтесь погулять, вместо того чтобы сидеть, глядя в смартфон. В выходные занимайтесь активностью на свежем воздухе.