Почему мы можем потратить целый день, пытаясь подавить эмоции или игнорируя их? На эти вопросы есть один простой ответ: общество приучает нас контролировать, отключать или подавлять наш навык На- блюдателя.
Современные рационалистские культуры ставят разум выше чувств. Иными словами, ставят вашего Советника управлять всем, включая
ваше тело. Мысль превыше тела. Вы узнаёте, что страха нужно избегать, и ваш Советник заявляет: «Бояться плохо. Терпеть не могу страх». И тог- да вы пытаетесь взять это чувство под контроль и полностью от него избавиться. В таких условиях вы учите Советника воспринимать любые сложные эмоции как плохие. Горе, вина, тревога и грусть становятся проблемами, которые нужно решить.
И тут возникает важный вопрос: насколько мы можем контролиро- вать свои чувства? Наш научно обоснованный ответ таков: у нас не так уж много контроля над ними. Существо с физическим телом не может избавиться от негативных эмоций и испытывать только позитивные. Это не имеет для нас смысла, так как мы должны заботиться о своей без- опасности. Справедливость этой идеи доказана. Если вы испытывае- те тревогу в обществе других людей, вы будете избегать ситуаций со- циального взаимодействия, потому что не хотите чувствовать сильное сердцебиение и напряжение в животе. Но в итоге подобное избегание только усугубляет напряжение2. Попытки контролировать тревогу ведут к еще более интенсивной тревоге. Когда вы чувствуете себя подавленными, вы можете стремиться оградить себя от любого опыта, защищаться таким образом от неудач и отвержения. Как это ни парадоксально, такая изоляция только ухудшает дело. Чтобы вылечиться от депрессии, надо не избегать жизнь, а погружаться в нее, одновременно принимая вероятность того, что у вас может что-то не получиться3. Если вы бои- тесь почувствовать свою уязвимость, вы не подпускаете к себе людей, тем самым отказывая себе в возможности построить отношения. Любовь приходит к тем, у кого достаточно мужества, чтобы быть уязвимы- ми4. Заметили парадокс? Ваши попытки контролировать чувства отнимают у вас контроль, а не дают его вам.
Чтобы улучшить навыки Наблюдателя, примиритесь с телом и рождающимися в нем чувствами.
Сколько времени вы потратили на борьбу с собственным телом и попытки подавить отрицательные эмоции, чтобы испытывать только положительные? Может быть, хватит этим заниматься? Сможете ли вы побе- дить в этой борьбе еще через несколько лет? Опыт показывает, что нет. Существуют десятки стратегий контроля: прокрастинация, употребле- ние веществ, изменяющих сознание, переедание, недоедание, тревога, самоповреждение, шопинг, использование социальных сетей, чтобы отвлечь себя, подавление и отрицание чувств, а также отказ от важных для вас действий, вызывающих стресс. Все эти стратегии могут дать вам облегчение на какое-то время, но не в долгосрочной перспективе.
Вы готовы попробовать кое-что другое? Вы готовы примириться с телом и перестать обращаться с ним как с объектом, который нужно держать под контролем? Ваш Советник не управляет вашим Наблюдателем. Они — равные партнеры. Вы можете воспринимать окружающий мир не только через разум, но и через тело.
В этой главе мы научим вас быть в контакте с Наблюдателем вместо того, чтобы все время использовать Советника для решения проблем. Вы узнаете, как Наблюдатель может расширить вашу осознанность и открыть вас навстречу принятию. Вы сможете меньше реагировать на сложные ситуации и вести себя в них более эффективно. Вы научи- тесь слушать свое тело и замечать его реакцию на сигналы окружаю- щего мира, а также поймете, как умелое использование Наблюдателя поможет вам создать жизнь вашей мечты. Мы дадим вам упражнения, которые научат вас устанавливать контакт с Наблюдателем. Вы откажетесь от идеи, что чувства надо контролировать, и ваша жизнь от этого заиграет новыми красками. Вы также увидите, что вам не нужно управ- лять собой; гораздо важнее слушать себя.
Отрывок из книги Хейс Л., Чароки Д., Бейли Э.: Как стать сильнее. Инструменты АСТ-терапии для психологической гибкости в эпоху перемен