Прочитать книгу Кийосаки, посмотреть вдохновляющий фильм, выступление Джорджа Карлина, записаться на курсы к мотивационному гуру или спросить у Chat GPT “Где мне найти мотивацию?”.
Что нужно делать для поиска мотивации? Как найти мотивацию и сохранить ее надолго? И вообще, нужно ли это делать?
Друзья, привет. Это первая часть нашего большого материала про мотивацию. Мы постарались копнуть глубоко, чтобы дать ответы на все насущные вопросы, связанные с мотивацией.
Мы разберем, что такое мотивация на уровне физиологии и психологии, узнаем, какие бывают виды мотивации и, конечно, попытаемся понять, как оставаться продуктивным, даже если мотивация отказывается с вами сотрудничать.
Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать полезные статьи и ролики о личной продуктивности и нейросетях. Погнали!
Что такое мотивация?
На первый взгляд может показаться, что значение одно – это мотив, который побуждает нас к действию.
Однако трактовок термина много, ведь мотивация – (лат. movēre “двигать”) – это крайне сложный психологический феномен.
Впервые термин “мотивация” был употреблен Артуром Шопенгауэром в его статье “Четыре принципа достаточной причины”. Затем термин прочно вошел в психологический обиход для объяснения причин поведения как человека, так и животных.
На фоне такого объема подходов появились и теории мотивации, виды мотивации и разные точки зрения на это явление.
Нам интересно научиться управлять мотивацией, а для этого нужно понять, что такое мотивация на уровне физиологии.
Что такое мотивация с точки зрения биологии и нейрофизиологии?
К изучению мотивации подходят с разных точек зрения: биологические подходы к мотивации берут начало от работ Ч. Дарвина, который видел главную мотивацию в инстинкте выживания.
Другие объяснения мотивации принадлежат Уильяму Джеймсу и Уильяму Макдугаллу, которые также опираются на инстинкты – определенные модели поведения, которые направлены на выживание организма.
С биохимической же точки зрения главную роль играет дофамин. Мотивация, если рассматривать нейрофизиологию мозга, – это дофамин. Нейромедиатор, благодаря которому происходит передача нервного импульса.
Представьте, что, гуляя по улице, вы заприметили свое любимое кафе и сразу вспомнили, какие там вкусные пончики. Мозг увидел возможность награды: что-то сладкое и вкусное – крайне простой способ получить удовольствие.
Знайте, что первый шаг по направлению к этой кофейне вы сделали именно из-за выброса дофамина.
Если упростить, цепочка выглядит так: Возможность получить удовольствие – выделение дофамина – желание действовать (мотивация) – действие – достижение результата – ощущение удовлетворения из-за выделения серотонина, дофамина и других гормонов.
Заметили? Получается такая своеобразная петля, где мы действуем под влиянием дофамина в поисках очередных дофаминовых доз. Что-то наркоманское, не так ли?
Зачем нам дофамин?
Зачем же нам такой механизм, который может привести к зависимостям?
В одном исследовании путем искусственной селекции ученые вывели мышек, которые не способны вырабатывать дофамин. Такие мыши проявляли сниженную физическую и пищевую активность и умирали в течение 3 недель после рождения. Когда ученые вводили L-DOPA – вещество, предшественник дофамина, пищевая и двигательная активность мышей повышалась и животные доживали до полутора лет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18425/
На самом деле дофамин нам нужен элементарно для того, чтобы выживать и восполнять базовые биологические потребности – еда, физическая активность, секс.
Это исключительно полезный механизм, который помогает организму понять, что нужно делать, чтобы выжить.
К сожалению, в современном обществе этот механизм часто используется не по назначению.
Дешево и плохо или дорого и хорошо
Прежде чем мы продолжим изучать мотивацию, важно ввести понятие дешевого и дорогого дофамина.
Как вы думаете, источником какого дофамина является пончик из кофейни? А источником какого дофамина является книга?
Дешевый дофамин от дорогого отличить просто. Для получения первого не нужно тратить время и усилия. Вот несколько примеров дешевого и дорого дофамина.
Другой способ понять, на иглу какого дофамина вы сейчас подсаживаетесь – проанализировать, есть ли какие-то позитивные побочные эффекты у этого дофамина. Например, позитивный побочный эффект дофамина от чтения таков: вы заставляете себя анализировать информацию из книги, сопоставлять ее со своим опытом, разбираться в новых концепциях. В общем, вы становитесь умнее.
Позитивный побочный эффект дофамина от просмотра тик-ток ленты в лучшем случае нулевой.
Промежуточные итоги
Дофамин – это гормон мотивации. В его отсутствии мы вряд ли были бы способны восполнить даже биологические потребности.
Дофамин выделяется, когда мы видим возможность получить удовольствие, и в момент достижения этого удовольствия. Таким образом, если мы откушали пончик и получили дозу сахарного кайфа, то организм «запомнил» все прелести этого процесса.
В следующий раз при виде пончика снова будет выделяться дофамин, и петля замкнется. Сформируется привычка. Или зависимость…
Теперь давайте кратко закончим тему дофамина и посмотрим, как применить знания на практике.
Дофамин на практике
Все источники дешевого дофамина вызывают его сильный всплеск и не несут в себе позитивных побочных эффектов. Избыток дофамина приводит к тому, что у организма вырабатывается толерантность к гормону: нарушаются обменные процессы и гормональный баланс, что негативно сказывается на нервной системе.
Самый верный способ стабилизировать свою дофаминовую систему – отказаться от источников дешевого дофамина. Это может звучать сложно и страшно, но это лучшее, что вы можете сделать для своего организма, своих успехов и своих близких.
Если вы хотите, чтобы мы подробнее рассказали о вреде дофаминовых ловушек, напишите об этом в комментариях.
Параллельно с отказом от вредных привычек стоит начать восполнять уровень дофамина при помощи его дорогих источников.
В этом поможет умеренная физическая нагрузка, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, сон, медитация, массаж, чтение, время с близкими и музыка.
Интересно, что уровень дофамина увеличивается на 9%, когда мы слушаем инструментальную музыку и чувствуем к ней эмоциональный отклик.
Поможет ли это сделать мотивацию постоянной и избавиться от депрессий?
ДА. Постоянная мотивация – результат стабильного относительно высокого уровня дофамина без резких аномальных всплесков и таких же аномальных падений.
Стабильный высокий уровень дофамина коррелирует с живым и постоянным интересом к жизни и ко всему, что происходит вокруг. Элементарно любое новое дело, задача, информация, разговор будут вам интересны. Если дофаминовая регуляция работает исправно, то вам просто от утра до вечера хочется заниматься чем-то полезным, читать книги, помогать людям вокруг, реализовывать свои мечты.
Вопрос: «Где взять мотивацию, чтобы начать действовать?» Отпадает сам собой, органически.
Поэтому, путь к стабильной мотивации достаточно прост – поддерживайте свой уровень дофамина при помощи «дорогих» источников и стремитесь к его стабилизации.
Дофамин для формирования привычек
Еще 1997 году немецкий нейробиолог Йорг Б. Шульц провел исследование нейронной основы возбуждения обезьян и обнаружил нейроны, которые увеличивали свою частоту возбуждения в ожидании награды, а после получения награды частота снижалась.
Ученый обучал обезьян выполнять задачу, например, нажимать на рычаг, что приводило к получению вознаграждения, после чего активность нейронов фиксировалась.
Именно так работает система вознаграждения организма. Приятные ощущения от награды закрепляют связь между действием и положительным исходом.
Если вы хотите привить новую привычку, предложите себе награду после успешного шага в сторону этой привычки. За бег по утрам можно вознаградить себя вкусным и полезным завтраком. Просмотр парочки тик-токов (а не парочки часов тик-токов) позволяйте себе только после прочтения 10 страниц книги. И так далее. Старайтесь выбирать награду созидательную (прогулка, массаж, медитация), и не пренебрегайте этим пунктом. Благодаря награде организм понимает, зачем он 2 часа без устали работал.
Постепенное формирование привычки, которое начинается с небольших изменений не вызовет стресса или перегрузки, а расписание, дисциплина и постоянство поможет выполнять новую привычку в одно и то же время ежедневно.
Друзья, это была первая часть нашего большого материала про мотивацию. Если вам понравилось и вы хотите прочитать вторую, где мы поговорим о внутренней и внешней мотивации, ставьте лайки и оставляйте комментарии.
🔔 Обязательно подписывайтесь на наш дзен и другие каналы. Тут много полезнях о том, как использовать личные ресурсы эффективно. До встречи!