Многие врачи рекомендует хотя бы 1-2 раза в год сдавать анализ крови, чтобы проверять состояние организма в целом, но далеко не многие, просто сдав кровь идут со своими анализами на консультацию к специалисту. Зачастую бывает так: вам приходят результаты, вы видите, что допустим вам не хватает какого-то витамина или группы витаминов. Далее вы идете в местную аптеку и легко покупаете их сами. Но если вы не знаете, когда лучше всего принимать витамины и как их принимать, то получается деньги на ветер, а главное, можно только усугубить ситуацию с здоровьем. Поэтому, при приеме абсолютно любого БАДа или витаминов сначала стоит консультироваться со врачом, причем, в идеале, с вашим врачом, который знает вашу историю болезней.
Вернемся к витаминам. Говорят, что лучше всего получать витамины, минералы и микроэлементы с пищей. Это, конечно, здорово, но как быть тем, кто, например, сидит на диете или в силу обстоятельств имеет ограничения по питанию? Тогда выбор падает в сторону витаминного комплекса, который содержит достаточную концентрацию необходимого для вас витамина.
Сегодня поговорим про витамины группы В. Давайте разбираться по порядку.
За что отвечает эта группа витаминов?
Витамины группы В включают тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевую кислоту (В9) и кобаламин (В12). У каждого из них есть уникальные преимущества, но в целом они играют важную роль в поддержании здорового неврологического функционирования, психологического благополучия, клеточного метаболизма и выработки энергии.
Как их принимать?
Витамины группы В растворимы в воде. Вы можете принимать их со стаканом воды или во время еды для лучшего усвоения.
Когда их принимать?
Вы можете принимать их как утром, так и вечером, при условии, что вы не запиваете их алкоголем. Имейте в виду, что витамин В6 может вызывать яркие и странные сны, для кого-то это плюс, для кого-то минус. Тот же витамин В12 может мешать вашему сну, поскольку помогает организму вырабатывать больше энергии, поэтому зачастую его рекомендуется пить вечером.
В каких продуктах содержатся витамины группы В.
- B1: семена подсолнечника, зародыши пшеницы, свинина и т.д.
- B2: грибы, мясные субпродукты, говядина и т.д.
- B3: чечевица, курица, тунец и т.д.
- B5: йогурт, печень авокадо, рыба и т.д.
- В6: нут, картофель, лосось и т.д.
- B7: дрожжи, яйца, лосось, сыр, печень и т.д.
- B9: листовая зелень, фасоль, печень и т.д.
- В12: в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты; также содержится в пищевых дрожжах,
Благодарю за лайк и подписку!