Все болезни от нервов.
Мы настолько привыкли к этой заезженной фразе, что даже не воспринимаем ее всерьез. Тем не менее, в ней заложена абсолютная истина. Например, когда у нас что-то болит, даже неважно, что именно - стоит расслабиться (по-настоящему, глубоко) - и интенсивность боли снижается чуть-ли не наполовину.
Я видела много советов, предлагающих для того, чтобы расслабиться, отвлечься - почитать книгу или посмотреть развлекательное видео. К сожалению, так это не работает (по-крайней мере, не работает у меня). Если у меня голова забита тревожащей проблемой, то я не могу отвлечься на что-то другое, у меня мысли только об этой проблеме.
Этот совет - то же самое, что и окрашивание волос из цвета воронова крыла в пепельно-русый без предварительного осветления - хорошего результата от подобных действий точно не будет. Для того, чтобы отвлечься от тревоги, стресса или страха, надо сначала привести сознание в "нулевую позицию", т.е. полностью расслабить его и убрать оттуда все волнительные мысли. А уже после этого можно смотреть видео, читать книги и развлекаться как душе угодно.
Итак, я предлагаю несколько "лайфхаков", которые позволят расслабиться очень быстро (за 5-15 минут) и при этом не потребуют никаких особенных навыков и дополнительных гаджетов.
1️⃣ Замедлить все свои движения
Например, если вы в данный момент наносите макияж, причесываетесь или перекладываете бумаги - просто понизьте скорость всех своих жестов раза в два. Всё делаем очень медленно, с расстановкой. Можно встать на цыпочки и медленно-медленно потянуться, вытянув руки вверх. Напряжение сбрасывается сразу.
2️⃣ Пройтись
Это необязательно должна быть прогулка на свежем воздухе - не всегда и не в любой момент она доступна. Такой "променад" можно устроить даже в рабочем офисе или у себя в комнате. Просто походите туда сюда спокойным медленным шагом. Чем медленнее - тем лучше. Минут 5 достаточно.
3️⃣ "Устаканить" дыхание
Нет, я тут не предлагаю заниматься дыхательными практиками - ведь обещала же, что всё будет быстро и просто. Но дыхание наладить надо, т.к. в состоянии стресса оно обычно учащенное. Дышите глубоко и также медленно, стараясь, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины.
4️⃣ Послушать медитативные материалы - музыку и/или голос
Просто открываем поисковик, вбиваем "медитация против тревоги и стресса", выбираем абсолютно любую и слушаем в наушниках минут 10-15, приняв удобную позу. Неважно, какой длины медитация на самом деле - слушайте ее столько, сколько сочтете достаточным для того, чтобы расслабиться. И совершенно необязательно выполнять "команды", которые дает "ведущий" (лечь, закрыть глаза или сесть в позу лотоса) - не всегда есть такая возможность, если вы находитесь в офисе и вокруг вас другие люди. Просто слушайте медитативную музыку и голос - они уже "заточены" на расслабление, даже без вашего участия.
5️⃣ Поговорить с собой (шепотом)
Можно и самостоятельно устроить себе медитацию - поговорите с собой вслух (лучше шепотом). Мягкий шепот успокаивает и расслабляет. А говорить можно что угодно - можно о проблеме и способах ее решения, а можно просто о том, какая вы хорошая и красивая.
6️⃣ Выпить воды маленькими глотками
Тут важны два момента - во-первых, это должна быть именно вода или теплый травяной чай, а не кофе, сок или газировка. И во-вторых - глотки должны быть именно маленькими и неторопливыми, желательно с одинаковыми временными промежутками между ними.
7️⃣ Сделать зарядку или мини-пробежку
Здесь уже медлить не нужно, а наоборот, надо дать себе интенсивную нагрузку, чтобы работали мышцы. Либо кардионагрузку (быстрый бег). Когда наше тело интенсивно работает, все мысли (и плохие, и хорошие) временно отступают, это так называемая "перезагрузка" мозга. Также можно позаниматься йогой, если практикуете (но если раньше не занимались, то для вас это будет совсем "не быстрый" способ расслабления).
8️⃣ Заняться рутинной деятельностью
Например, вымыть посуду, переложить вещи в шкафу, протереть пыль. Важно, чтобы деятельность была рутинной, размеренной и никак не загружала мозг.
9️⃣ Принять душ или ванну
Вода всегда расслабляет, особенно теплая. Душ это будет или ванна - абсолютно неважно, это вопрос ваших личных предпочтений. Лично мне больше нравится душ - просто стоять или сидеть под свободно падающими теплыми струями воды.
🔟 Выговориться
Хорошо, если рядом есть человек, готовый выслушать вас. Но если и нет - ничего страшного. Обратная связь в данном случае необязательна - способ работает и без нее. Просто открываем блокнот (на компьютере или обычный бумажный) и пишем всё, что придет в голову. Описываем тревожащую проблему, способы ее решения, свое состояние, ощущения в теле - абсолютно всё, что хочется рассказать невидимому собеседнику. Я недавно узнала, что это психологический прием, он называется "фрирайтинг". Оказывается, я им пользовалась, даже не зная об этом.
Возможно, вы спросите, почему я разместила такую статью на своем канале - ведь это не совсем про красоту? Тем не менее, наше внутреннее состояние еще как влияет на внешность! Если женщина расслаблена, ее внутреннее состояние гармонично, то и снаружи она выглядит гораздо лучше, чем когда она нервная, злая и напряженная. В спокойном состоянии разглаживаются морщины, улучшается цвет лица и становится ровнее тон. Да и в целом, уравновешенный и доброжелательный человек воспринимается окружающими как более красивый и притягательный для общения.
В комментариях предлагайте, пожалуйста, свои способы расслабления!