К экспресс-диетам чаще всего люди прибегают перед отпуском, чтобы распрощаться с парочкой лишних килограммов. Многие экспресс-диеты обещают быстрый результат, однако так ли это безвредно для здоровья? Врач-эндокринолог группы компаний «ИНВИТРО» Светлана Шокур рассказала о пользе и вреде быстрого похудения.
Так, по словам специалиста, резкое ограничение в питании опасно тем, что становится сильным стрессом для организма человека. В итоге вместе со сброшенными килограммами человек может потерять жизненные силы и энергию. Как отметила Светлана Шокур, на 5 потерянных килограммов при соблюдении экспресс-диеты приходится только около 500 граммов жира — следовательно, человек в основном теряет мышечную массу и воду.
Еще одно негативное последствие быстрого похудения — такой же быстрый набор лишних килограммов. Как рассказала эксперт, в этом случае не исключено, что худеющий наберет даже больше лишних килограммов, чем было до похудения. Это объясняется вероятным замедлением обмена веществ.
Помимо прочего, экспресс-диеты также могут приводить к ухудшению сна, повышенной восприимчивости к инфекциям, а также мышечной слабости, подчеркнула врач-эндокринолог.
Безопасные способы снижения веса
Как считает специалист, первое, что должен сделать человек, который желает похудеть — составить четкий план действий. Чтобы расстаться с пятью лишними килограммами к августу, начинать похудение стоит уже в начале лета.
Для этого важно:
✅Уменьшить калорийность суточного рациона. Однако сделать это нужно так, чтобы не навредить организму, например, можно отказаться от перекусов, уменьшить размер съедаемых порций, добавить к приемам пищи большее количество овощей;
✅Продумать свой рацион так, чтобы он содержал в себе больше клетчатки и меньше легкоусвояемых углеводов;
✅Употреблять достаточное количество воды — около полутора литров в день.