Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на здоровье сердца.
Регулярные физические упражнения могут помочь:
- Снижение кровяного давления
- Снижают риск развития диабета
- Поддерживайте здоровый вес тела
- Уменьшите воспаление по всему телу
Одним из ключевых преимуществ физической активности является то, что она помогает контролировать или изменять любые факторы риска сердечных заболеваний. Курение является еще одним важным фактором развития заболеваний, и если вы регулярно занимаетесь спортом, вы вряд ли приобретете вредную привычку, такую как курение, или бросите курить, если вы уже курите.
Дополнительные преимущества физической активности:
- Улучшает способность мышц извлекать кислород из крови, уменьшая потребность сердца перекачивать больше крови к мышцам
- Снижает уровень гормонов стресса, которые могут создать дополнительную нагрузку на сердце
- Действует как бета-блокатор, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление
- Повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина и помогает контролировать уровень триглицеридов
- Несколько исследований также показывают, что у людей, регулярно занимающихся физической активностью, меньше шансов на внезапную остановку сердца или другое опасное для жизни сердечное событие
Хотя физические упражнения полезны сами по себе, оптимальный способ избежать сердечных заболеваний - сочетать физические упражнения со здоровым питанием. Одна только физическая активность может помочь в потере веса в течение длительного периода. Но краткосрочная стратегия заключается в том, чтобы снизить количество калорий, которые вы потребляете с помощью диеты, и увеличить количество калорий, которые вы потребляете с помощью физической активности.
Физическая активность идеально подходит для здоровья сердца
Физическая активность положительно влияет на работу сердца и улучшает работу скелетной и мышечной систем.
Лучше сочетать аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, с силовыми тренировками, такими как поднятие умеренных тяжестей. Вместе эти две категории физической активности приносят наибольшую пользу в борьбе с сердечными заболеваниями и их профилактике.
Каждому нужна физическая активность
Добавить физическую активность в свою жизнь - это всегда отличная идея, независимо от возраста или пола.
Физическая активность потенциально может привести к:
- Значительно снизьте риск сердечных заболеваний и инсульта
- Помогают контролировать и предотвращать такие факторы риска, как:
- Высокое кровяное давление
- Диабет 2 типа
- Высокий уровень холестерина
- Остеопороз
- Ожирение
- Некоторые виды рака
- Увеличьте энергию
- Снижайте уровень стресса
- Улучшают пищеварение
- Улучшите сон
Вы можете заметить положительные изменения в течение первой недели регулярной физической активности. Например, вы можете начать чувствовать себя более энергичным и расслабленным, а ваше кровяное давление может улучшиться. В течение трех месяцев вы можете почувствовать себя лучше и ощутить улучшение своего здоровья, у вас улучшится осанка и равновесие, укрепятся мышцы и кости, появится больше уверенности и более позитивный взгляд на жизнь.
Поскольку физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, вы, скорее всего, выберете здоровый образ жизни и будете избегать вредных привычек, таких как курение, переедание или употребление слишком большого количества алкоголя.
По прошествии длительного периода важность физической активности для здоровья вашего сердца становится решающей, и вы избежите ненужных рисков и защитите свое сердце.
С другой стороны, эксперты по физической активности связывают бездеятельность с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и многих других нарушений, которые они могут вызвать. Кроме того, недостаток физической активности может увеличить риск высокого кровяного давления и уровня холестерина, диабета 2 типа, остеопороза, некоторых видов рака, ожирения, падений и травм, а также депрессии.
Активный образ жизни может принести пользу почти каждому. Если у вас артрит или остеопороз, физическая активность жизненно важна для того, чтобы вы могли двигаться. Люди старше шестидесяти пяти лет с ограниченной подвижностью, которые занимаются укреплением мышц и костей, могут улучшить свое равновесие и предотвратить падения.