Наши бабушки и дедушки вставали с рассветом и ложились спать, когда заходило солнце. Многие видели, что они уже с 5-6 утра на огороде и сил им хватает до самого отбоя. Тогда почему же сейчас, несмотря на сидячий образ жизни мы устаем буквально как только проснулись?
Мне стало интересно и я прочитала немало статей по поводу того, когда лучше всего ложиться спать, что влияет на наш сон и сколько нам действительно нужно времени. Начиная от ведической культуры и заканчивая научными исследованиями.
Ведическая культура.
В ведах говориться, что лучшее время для отхода ко сну является с 18:00 до 22:00. В это время все психологические переживания, накопленные в течении дня перерабатываются, не оставляя отпечаток.
Если мы не успеваем лечь до 22:00, у человека включается огонь пищеварения, поэтому вечером нас так тянет к холодильнику. Так же в этот промежуток у нас в большей степени восстанавливается психика.
Научные обоснования.
В науке говориться о времени с 22:00 до 00:00. Здесь нет никаких серьёзных обоснований, кроме того, что среднестатистическому человеку для восстановления необходимо 7-8 часов для сна.
Что особенно сильно влияет на засыпание и пробуждение.
У наших предков была одна замечательная возможность – синхронизироваться с природным временем. Засыпая с заходом солнца и просыпаясь на рассвете, они получали максимум, который был необходим для тяжелой работы.
Человек – часть природы. Поэтому синхронизируясь с природными часами, наш организм восстанавливается намного лучше.
Современные люди этого лишены.
У многих квартира находится на теневой части, поэтому у них нет понимая, когда ложиться, а когда вставать.
Из-за этого все ваши проблемы, что не получается заснуть и проснуться. В век современных технологий ваш организм плохо понимает, когда ему уже пора отдыхать, а когда работать. Сидя до 3-4 ночи за сериалом, вы сбиваете на корню свои биологические часы.
Как справиться с этим?
У вас должны быть открыты шторы, чтобы утреннее солнце вас будило и биологические часы начали перенастраиваться (зимой в этом плане намного сложнее, но за летние и весенние месяцы у вас сформируется достаточно сильная привычка)
- Убирать за один час до сна искусственный свет (телефоны, ноутбук, лампочка), лучше зажечь ароматические свечи.
Если нет возможности выключать телефон, ставьте режим для сна на телефоне.
- Должна быть полная темнота (лучше купить ночную маску, т.к. в больших городах никогда не темнеет)
- Не ложиться позже 00:00. Лучше конечно ближе к 22:00, у вас гораздо лучше восстановится организм и психика.