Современная жизнь зачастую омрачается хаосом и беспорядком в нашем окружении. Наша кухня всегда в беспорядке, и попытка убраться вызывает ощущение полного овладения. Мы вытаскиваем все тарелки из шкафов, чтобы организовать их, в то время как нужно просто помыть посуду. Грязные тарелки многие дни остаются в раковине, и мы заказываем еду на вынос, чтобы не использовать тарелки.
Не только кухня, но и ванная комната страдает от беспорядка. Мы знаем, что ее нужно убрать, но мы не можем заставить себя это сделать. Это кажется невозможной задачей, вызывающей даже физическую боль.
В нашем доме стопки беспорядка. Мы не хотим, чтобы кто-то их трогал, потому что не знаем, что находится в этих стопках, и боимся, что выбросят что-то важное. Мы откладываем это на потом, возможно, когда нам известно, что кто-то придет, и мы не хотим, чтобы он увидел, насколько все плохо.
И это только дом. Взгляните на состояние вашей электронной почты. У вас сотни незаконченных проектов, которые вы начали, а затем бросили. У вас было так много разных хобби и интересов, и у вас есть все материалы для них. Вам трудно удержаться при любом из них долго. Вы импульсивно покупаете вещи, которые не можете себе позволить.
Иногда вы даже не чувствуете себя взрослым из-за этого.
Возможно, вы следите за чистотой и порядком. Но это требует так много усилий, что другая сфера вашей жизни начинает страдать: работа, социальная жизнь, отношения.
Вы чувствуете, что крутите сотни тарелок одновременно, и вам приходится осторожно ходить, чтобы они не упали вокруг вас. Иногда это происходит, и тогда вам приходится подбирать осколки и начинать все сначала.
Вы знаете, как выглядит, что у вас все под контролем, но внутри вы рушитесь, потому что для поддержания иллюзии требуется так много усилий.
Иногда вы начинаете задумываться, не так ли сложно у всех. Почему кажется, что всем другим легко? Может быть, они все притворяются? Или это только я. Может быть, мне просто нужно больше стараться. Может быть, если я просто упорядочу свою жизнь, все станет проще, и я смогу делать то же, что и все остальные. Завтра я встану, придерживаясь рутины. Буду продуктивным. Буду вести дневник, медитировать, бегать, завтракать, и...
Однако это не работает. Никогда не работает. Даже если вы купите новый планер.
Потому что ваш мозг просто не работает так.
Как бы вы ни были раздражены собой или сколько раз ни решите привести свою жизнь в порядок, чистая воля не может побудить мозг, который структурно и химически отличается от нейротипического.
Это не ваша вина. Никто не научил вас работать с вашим мозгом, а не против него.
Вы не ленивы, потому что вам трудно убирать. Вы не глупы, потому что не можете сосредотачиваться на работе. Вы не грубы, потому что выкрикиваете вещи в разговоре или забываете дни рождения людей. Вы не неудачник, потому что не завершаете начатые проекты.
Просто у вас есть СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Это не оправдание. Вы не можете игнорировать отношения и рабочие обязательства и говорить: "Потому что у меня СДВГ". Это скорее объяснение того, почему это происходит. Ваша обязанность - научиться управлять своими симптомами. Но сначала вам нужно определить, какие это симптомы.
Что такое СДВГ? Синдром дефицита внимания с гиперактивностью, ранее известный как синдром дефицита внимания (СДВ), влияет на то, что психологи называют "исполнительной функцией" мозга. Это комбинация систем в нашем мозге, которые действуют как офисный менеджер. У каждого есть свой, но наш с этой ролью справляется не очень хорошо. Поэтому на письма не отвечают, вещи теряются, даты забываются, важные задачи ставятся на второй план, и мы опаздываем на все (или приходим заранее, потому что боимся опоздать).
Существует три типа СДВГ: гиперактивный, невнимательный и комбинированный. Гиперактивный тип - это то, о чем обычно думают, когда упоминается слово "СДВГ". Образ в популярной культуре - это мальчик, обычно белый, бегающий по классу, неспособный сидеть на месте.
Однако этот тип может быть диагностирован у любого, и у взрослых презентация меняется, в значительной степени из-за того, что мы научились подавлять свои естественные движения из-за страха перед негативными последствиями.
Гиперактивность может проявляться как мелкие жесты, такие как играть с руками, постукивать пальцами, играть с ручками, вертеть волосами или дергать ногами. Даже сидя, я пишу это, мои ноги дергаются, потому что это помогает мне сосредотачиваться на работе.
Для некоторых людей гиперактивность проявляется более внутренне и часто выражается как беглые мысли, что часто приводит к неправильной диагностике в качестве тревожного расстройства.
У меня было мнение, что у меня есть тревожное расстройство на протяжении многих лет, потому что я лежал бессонными ночами, и мои мысли гонялись часами. Но помимо беспокойства, я также создавал воображаемые миры, придумывал удивительные идеи и захватывающие, но абсолютно нереальные вещи, которые я собирался делать.
Я постоянно всё переосмысливал, потому что мой мозг не мог понять, на чем нужно сосредотачиваться. В данном случае - это было засыпание.
Есть также нетерпение. Я ненавижу ждать с пылу с жару, будь то ожидание автобуса или ожидание, когда другие люди закончат свои речи, когда я только что подумал о чем-то интересном для обсуждения. Последний случай довольно обычен, особенно когда вы чувствуете энтузиазм и не можете дождаться, чтобы выбросить интересную идею. Вы знаете, что это неправильно, но это как пляжный мяч, погруженный под воду, и давление все увеличивается и увеличивается, пока вы не сможете предотвратить его всплеск.
Это часто влечет за собой то, что вас считают грубыми, так как вы прерываете или доминируете в разговорах. Или же вы можете поступить наоборот, бояться высказываться и молчать, опасаясь, что это случится.
Затем есть невнимательный СДВГ, или, как его иногда называют, СДВ. У тех, кто имеет этот тип, внимание может отвлекаться, потому что намного интереснее создавать воображаемые миры и придумывать отличные идеи, чем концентрироваться на скучных повторяющихся задачах. Конечно, нейротипичные люди тоже могут испытывать это, но люди с невнимательным СДВГ также испытывают дезорганизацию, трудности с принятием решений и более долгое время для обработки информации, что может сделать жизнь крайне сложной.
Слова вроде "пустозвон" и "мечтатель" часто используются в отрицательном контексте для описания индивидуалов (в основном женщин и лиц женского пола), имеющих невнимательный тип СДВГ, потому что им трудно сосредотачиваться на вещах, которые их не интересуют.
Я имею комбинированный тип СДВГ, поэтому у меня есть и гиперактивные, и невнимательные симптомы. Понимание того, что у меня СДВГ, было для меня бесценным и в понимании себя, и в объяснении, почему я так сильно страдал, пытаясь найти систему организации, которая бы мне подходила.
Проблема с организацией и мотивацией Меня интересовали системы организации с тинейджерства. Планеры, умные цели, минимализм, метод Мари Кондо... имя известно, я, возможно, попробовал все.
Я думал, что если следовать этим системам, я буду продуктивным и организованным, как это удается другим. Я пытался учиться методам справления с чем-то, даже не зная, как это называется.
Проблема большинства систем организации заключается в том, что они не были созданы для нас, они были созданы для людей с нейротипичными мозгами.
Читая статьи о продуктивности, я смотрел на слова "мотивация", как если бы они содержали некий секретный путь и думал: как можно "мотивироваться", если тебя что-то не интересует? Для меня это вообще не имело смысла.
Просто знание того, что "нужно" что-то сделать, совсем не мотивирует, даже если ты знаешь, что будут негативные последствия. Ты можешь упустить возможности или потерять деньги. Слишком часто я откладывал все на последний момент, пока не начиналось стресс и беспокойство, и тогда каким-то чудом появлялась мотивация сделать это.
Но когда мне это было интересно? Тогда ничто не могло меня остановить. Я работал над проектом дни напролет, игнорируя все остальное, что вдруг показалось совершенно неважным. С тех пор я узнал, что это называется "гиперфокусом", и это общий опыт для людей с СДВГ. Звучит здорово для достижения результатов, но реальность в том, что мы не можем выбирать, над чем будем гиперфокусироваться. Это может быть рабочий проект или погружение в интернет-запросы в поисках всего, что связано с криптозавром. Это также имеет свою цену, включая основные вещи, такие как забывание есть, спать или посещать туалет, отвлечение от работы или упущение социальных событий.
Существует причина, почему это происходит, и она кажется абсурдно простой; дефицит дофамина в мозге. Дофамин - это нейропередатчик, химический посредник, который сообщает мозгу сосредоточиться, удержать внимание.
Если дофамина недостаточно, мы не можем приоритетизировать или концентрироваться, особенно на длительные периоды времени. И наши хобби, проекты, особые интересы? Это то, что дает нам дофамин, поэтому неудивительно, что мы можем концентрироваться на этом, когда "скучные" задачи кажутся невыносимыми.
Способ, которым работают "наградные" химические вещества в мозгу, также различается. Люди с СДВГ не получают много дофамина в ожидании награды. И когда мы получаем награду, она менее удовлетворительна.
Создается более логичное объяснение, если мы что-то делаем, что дает нам дофамин, а затем приступаем к мытью посуды. Нам нужно найти способы получения дофамина, прежде чем мы будем делать скучную работу, а не после. В противном случае это практически невозможно.