С появлением малыша привычный уклад меняется. Уход за ребенком занимает много времени и кажется, что наша жизнь теперь состоит только из пеленок, кормления и памперсов. Глобальные перемены в жизни, неустоявшийся гормональный фон, рутина – в это время особенно важно не потерять связь с собой.
Режим
Предсказуемый режим – то, на что сейчас лучше сделать упор, так как он благоприятно влияет на развитие ребенка и поможет вам найти время на себя.
Дети с самого рождения нуждаются в режиме и ритуалах, их соблюдение положительно сказывается на психике. С взрослением будет появляться больше действий и функций в жизни ребенка, важно будет соблюдать не только распорядок дня, но и последовательность действий.
Продумайте, как оптимально выстроить день, каждое действие, и старайтесь не менять ничего местами. Пример, перед сном умылись, одели пижаму, прочитали сказку, поцеловали, легли спать. В таком порядке и действуем, не меняем действия местами.
Если у вас будет выстроен распорядок дня. Вам будет проще включать туда свои дела.
Делегирование и помощь
Важно сразу, по возможности, разделять обязанности по уходу за ребенком с мужем. Доверьтесь ему, ведь с первых дней через базовые действия заботы образуется связь отца и ребенка. Многие мамы начинают излишне контролировать процесс, хотят все сделать сами, как правильно, как нужно. Тем самым, отбивая желания отца быть причастным к процессу.
Если чувствуете потребность, подключайте родственников или воспользуйтесь услугами няни, чтобы сбавить нагрузку. Уход за ребенком очень трудоемкий процесс, не геройствуйте.
Оптимизация
Представим, что до рождения ребенка частью вашей жизни было посещение спортзала и на это суммарно уходило около 2-ух часов. Сейчас, глядя на распорядок дня, вы понимаете, что столько свободного времени нет. Не стоит полностью отказываться от части вашей жизни и ждать лучших времен. Оптимизируйте занятия под новые реалии. 10-20 минут домашних тренировок, лучше, чем 0, не правда ли?
Забота о себе
Да, малыш занимает большую часть времени, но не все. Минимальная забота о себе, удовлетворение своих желаний и потребностей необходима для поддержания ментального здоровья. Небольшие ритуалы, контакт с собой, своими эмоциями и своим телом. Задавайте себе вопросы, «что мне сейчас хочется?», «как я могу этого достичь?», «что я сейчас чувствую?»
Упражнение
Существует одна техника, называемая 168 часов. Автор этой техники предлагает воспринимать время не как 24 часа, за которые мы вечно все не успеваем, а как 168 часов в неделю и планировать дела по блокам. Ее можно применять, если кажется, что вообще нет свободного времени. По итогу вы можете оценить, действительно ли это так. Если по итогу вышло 0, вернитесь к пункту о делегировании и помощи.