Очень не люблю отёки, их очень сложно замаскировать, добавляют лет 10 к возрасту по паспорту, ухудшают качество жизни. К сожалению, с этой проблемой приходилось сталкиваться не раз. И, хотя я и считаю, что проблемы проще предупредить, чем исправлять, бороться с отеками тоже приходится. В этой статье собрала основные рекомендации: от экспресс-методов до комплексной работы над питанием и физической активностью.
Я уже писала о проблеме отёчности, но в той статье речь шла больше о профилактическом подходе:
А сегодня давайте поговорим о ситуации, когда утром проснулась и, бац, лицо мятое: проблема, связанная больше с внешним недостатком, чем с проявлением серьёзного заболевания. Что делать, как бороться?
Лимфодренажные упражнения
Местная отёчность возникает чаще всего из-за затруднений оттока лимфы и венозной крови, поэтому и устранять отёк мы будем, воздействуя доступными методами на лимфо- и кровоток. Застой лимфы достаточно быстро уходит, если подключить к решению проблемы специальные движения. Как минимум, утро начать с зарядки. А начинать любую практику нужно с правильного дыхания.
Брюшное дыхание
Задействует диафрагму, работа которой сама по себе способствует интенсивному всасыванию лимфы. Диафрагму называют также "венозным сердцем": на выдохе она создаёт отрицательное давление в брюшной полости, притягивая венозную кровь и лимфатическую жидкость. Главное, настроить правильное дыхание.
Важно: есть противопоказания - грыжи.
Удобнее всего выполнять, если лечь на спину, подложив под голову подушку. Ладони лежат на животе для контроля движения.
Дыхание состоит из трёх циклов: вдох - выхох - пауза.
Вдох: через нос, энергично. При этом живот надувается - контролируйте ладонями, поясница прижимается к полу.
Выдох: медленно, через сомкнутые губы, напрягая внутренние мышцы и прижимая живот к позвоночнику. Старайтесь выдохнуть как можно больше, выпуская весь воздух.
Пауза: расслабление, дыхательные движения не производятся. Старайтесь задержать дыхание чем дольше, тем лучше.
Кроме стимуляции лимфатической системы брюшное дыхание развивает мышцы пресса и тазового дна. Не ленитесь - это поможет сохранить не только молодость и красоту, но и функциональность организма надолго.
Сеансы брюшного дыхания можно проводить и сидя: на работе, в транспорте. Продолжительность около 5 минут.
После предварительного разогрева переходим к упражнениям.
Самые эффективные практики:
- прыжки - невысокие подпрыгивания с ударом пятками, рекомендуется сделать от 100 прыжков;
- перекаты - перекатывайтесь с пятки на носок, слегка ударяясь пятками при приземлении на них. Также от 100 раз. А если Вы при этом будете делать подкручивающие движения тазом, то заодно разгоните кровоток и в этой малоподвижной области.
- тараканчик - лечь на спину, выполнять руками и ногами одновременно медленные вибрирующе-трясущие движения в течение нескольких минут.
После упражнений, разогрев и подготовив тело, можно перейти к массажу
Массаж
Мелкие лимфатические сосуды пронизывают всю кожу. Мы будем улучшать лимфоток, работая с верхними слоями кожи.
Массаж сухой щёткой (драйбрашинг)
Очень эффективен тем, что разогревает всё тело, расширяет сосуды, позволяя крови и лимфе течь быстрее. Понадобится специальная щётка с ворсом средней жесткости (они так и называются, для сухого массажа). Движения начинаются с нижней части тела, выполняются по часовой стрелке.
Возьмите щётку поудобнее и выполняйте мягкие круговые поглаживания по массажным линиям (см. фото), меняя степень интенсивности надавливания - 5-10 раз по каждой линии. Сначала проработайте ступни, ноги, затем руки, спину и среднюю часть тела. Конечно, хочется сразу перейти к проблемной области - лицу, но сперва нужно подготовить лимфатическую систему к оттоку лишней жидкости.
Массаж лица
Перед выполнением обязательно "разогрейте" ближайшие лимфоузлы: поглаживаниями по часовой стрелке пройдитесь по ключичным ямкам. Повращайте головой и разомните плечи и заднюю часть шеи.
Глубокий массаж с воздействием на лимфоузлы я рекомендую делать у косметолога с медицинским образованием, а дома ограничиться воздействием только на верхний слой эпидермиса.
Основные принципы:
- все движения выполняются от центра к краям в сторону лимфоузлов (шея, ключицы) по массажным линиям,
- делаются медленно, но ритмично, без сильного давления (чтобы не пережать лимфатические сосуды, а "разогнать" движения лимфы);
- прикосновения выполняются с многократным повторением в одной зоне.
Перед выполнением процедуры лучше нанести крем или использовать масло, чтобы облегчить скольжение, разогреть подушечки пальцев.
Питание
Контроль за правильным питанием и употреблением достаточного количества чистой воды - это почти гарантия того, что отёчность не повторится на следующий день.
Какие продукты стоит включить в рацион:
- достаточное количество белка (избегайте переработанных продуктов: колбас, полуфабрикатов - они обогатят организм разве что повышенным содержанием соли, красителей и пищевых добавок);
- клетчатка - количество стимулирует перестальтику кишечника, а его нормальная работа способствует правильной выработке гормонов;
- источники калия и магния: какао, горький шоколад, листовая зелень, бобовые, авокадо, тыква, абрикосы;
Добавляйте в пищу:
- петрушку,
- шиповник,
- иван-чай, чай чёрный и зелёный, каркаде,
- лимоны,
- имбирь,
- лук и чеснок,
- сельдерей.
Хорошее питание это важно, но не забывайте про движение в течение дня!
А теперь моё самое любимое:
Экспресс-методы избавления от отёчности на лице
Конечно, всё это прекрасно, но не всегда по утрам есть время на различные процедуры. Тем более, что рекомендуется их проводить с чувством, с толком, с расстановкой. Так что практикуйте в свободное время массаж и двигательные практики, чтобы они вошли в привычку и выполнялись на автомате, а пока давайте обсудим, как можно исправить ситуацию быстро:
1. Приложить лёд - пригодятся замороженные накануне кубики, для их приготовления можно использовать чай, травяные отвары, гидролаты. Протрите льдом лицо по массажным линиям. Применяйте с осторожностью, если есть склонность к куперозу.
2. Сделать маску - особенно хорошо подойдут средства с кофеином или глиной. Рецепт подтягивающей маски с вау-эффектом я выкладывала совсем недавно:
3. Наложить на глаза патчи, охлаждённые чайные пакетики или кусочки огурца - осветлят тёмные круги и снимут отёки.
4. Контрастное умывание - тонизирует сосуды и также способствует оттоку лишней жидкости. С осторожностью применять при склонности к куперозу.
Чтобы отёки не превратились в хроническую проблему, работайте с ними системно. Уделяйте внимание рациону, добавьте двигательной активности, дыхательные упражнения. А если отечность возникнет неожиданно, справиться помогут экспресс-средства.
Больше полезной информации в наших соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Телеграм.