Бороться с возрастной потерей мышечной массы и силой мышц можно с помощью физической активности. Современные исследования показывают положительный эффект от силовых упражнений для людей старше 50 лет.
Однако далеко не все упражнения подойдут для возрастного "атлета". Поэтому, если вы пришли в тренажерный зал за здоровьем, тогда исключите эти упражнения и тренировки.
В начале статьи хочу сразу сказать, что она написана для начинающих людей, которые не занимались профессионально спортом и нет большого опыта в тренажерном зале.
К 50-годам наблюдается повышение давления, учащение сердцебиения, ухудшение гибкости, увеличение травматизма и снижение тестостерона. Это главные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренировок для людей среднего и старшего возрастов.
Любые упражнения, которые повышают пульс до максимальных значений, стоит исключить из своих занятий для здоровья.
Поэтому берпи — одно из самых опасных упражнений для людей старше 50 лет. Это высокоинтенсивное упражнение, которое задействует большое количество двигательных единиц и за короткий промежуток времени повышает пульс до максимальных значений. Вместе с берпи стоит исключить и тренировки по кроссфиту.
Выпады назад/вперед в начале одной ногой, а затем без отдыха второй
Стандартная ситуация, когда женщины выполняют выпады, и на глазах их лица приобретают багровый вид. Для того чтобы понять, что с выпадами не так и почему они так тяжело даются, предлагаю углубиться в математику.
В среднем, человек выполняет 12-15 повторений. Это примерно 30 секунд под нагрузкой. Одна выпады мы выполняем одной ногой 30 секунд, а затем еще и второй ногой 30 секунд. Получается, мы находимся под нагрузкой 60 секунд, что является серьезным временем для людей среднего возраста.
Если вы любите выполнять выпады, тогда отдыхайте после того, как выполнили подход на одну ногу. Подумайте и проанализируйте это упражнение.
Многоповторная становая тяга
Становая тяга — это отличное упражнение, которое укрепляет и формирует мышечный корсет. В движении участвует практически все тело. Это хорошо и плохо. С одной стороны, вы прорабатываете всё тело, а с другой стороны, при долгом нахождении под нагрузкой, сильно повышается пульс.
Глубокие приседания
Сидячий образ жизни на нет сводит гибкость у молодых людей, что говорить о более старшем поколение. Поэтому глубокие приседания могут стать серьезной угрозой для вашего позвоночника.
Довольно частая ошибка, когда таз начинает подкручиваться на протяжении движения вниз. Если вы заметили за собой подобную технику, лучше уменьшить амплитуду.
Тяга за голову
Еще одно крайне опасное упражнение, это тяга за голову или жим штанги из-за головы. Оба упражнения могут серьезно повредить плечевой сустав. Причина та же, что и во время глубоких приседаний.
Плохая гибкость. Эти два движения требуют от человека "супер" подвижности плечевого пояса, чтобы выполнять правильно и эффективно.
На мой взгляд, вышеперечисленные упражнения, не должны быть в арсенале начинающих атлетов. Если есть что добавить, пишите в комментариях, с удовольствием прочитаю ваши советы и пожелания.
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, свяжитесь со мной.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.