Не реви!
Пообижайся мне еще тут!
Ты еще злиться на меня удумал?!
– страшные родительские фразы, которые учат детей подавлять негативные эмоции, самих себя. Дети вырастают, а установки сохраняются. Те, кто столкнулся с токсичностью, не только запрещают себе выражать негативные эмоции, они запрещают еще и испытывать их. Отрицание, подавление, непринятие становится нормой жизни. Вероятно, и вам знакомо это.
Как вы думаете, откуда берутся наши страхи, например, страх смерти? Что мешает достичь успеха и полностью раскрыть внутренний потенциал? Всему виной подавленные негативные эмоции, деструктивные мысли и недостаток осознанности. Сегодня я расскажу, как вернуть ее и избавиться от страха смерти. Но обо всем по порядку.
Что такое осознанность
Осознанность – это способность анализировать чувства в режиме «здесь и сейчас». Проще говоря, это жизнь настоящим, а не прошлым или будущим. Если мы живем осознанно, то мы видим и принимаем все, что происходит с нами, как хорошее, так и плохое. Любой опыт важен и ценен для развития личности.
Например, если нас мучает страх смерти, то при осознанном подходе мы раскладываем его на составляющие: мысли («А вдруг врач ошибся, и у меня рак»), образы (кладбище, скелет с косой), телесные проявления (приступы удушья, боль неопределенного характера и локации). Если мы живем с осознанностью, то можем сказать, что на самом деле значит то, что мы испытываем именно сейчас.
Жизнь с осознанностью и без нее: в чем разница
Жизнь вне осознанности похожа на клетку. Вы оказываетесь в плену своих мыслей. Они управляют вами, а не вы ими.
Что происходит, когда мысли захватывают контроль над вами:
- они кажутся истиной в последней инстанции;
- вы воспринимаете их как приказ и не можете не подчиниться;
- вы боитесь и готовы сделать все, чтобы страх ушел;
- вам кажется, что речь идет о настоящем, хотя сами мысли могут относиться к прошлому или будущему;
- вы концентрируетесь только на этих мыслях, все силы и внимание направляете на них;
- несмотря на все страдания, вы не можете расстаться с этими мыслями.
А вот что происходит, когда вы управляете мыслями, а не они вами:
- вы понимаете, что они могут быть истинными и ложными;
- вы не воспринимаете их как инструкцию к действиям;
- вы не боитесь их;
- вы воспринимаете их как отдельные образы, ощущения, звуки;
- вы сами выбираете, сколько внимания уделить этим мыслям;
- они свободно уходят и приходят.
Разница очевидна и весьма привлекательна, не правда ли?
Как избавиться от страха смерти
Предлагаю научиться взаимодействовать со страхом. Прямо сейчас выполните такое упражнение: запишите все мысли, которые связаны со страхом смерти. Теперь проанализируйте список. Как думаете, вы боитесь смерти или своих мыслей? Вы тревожитесь из-за реальных фактов или из-за своих фантазий? Измените мысли, и страх исчезнет. Важный нюанс: мы говорим именно об иррациональном страхе, то есть о тех случаях, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью.
Не подавляйте свои эмоции и чувства. Подавление только усилит их. Учитесь каждый раз заново анализировать то, что испытываете. Каждый раз разбивайте страх на составляющие. В качестве поддержки я приготовила для вас план, который поможет в этом:
- Признание. Проговорите вслух или про себя: «Во мне возник страх смерти. Я его чувствую». Это поможет выйти из-под контроля мыслей, теперь вы управляете ими.
- Осознание. Определите компоненты страха здесь и сейчас: мысли, образы, телесные ощущения. Они появились из-за того, что вам наплевать на себя и свою жизнь. Из-за того, что вы не знаете, куда идете и чего хотите.
- Активность. Используйте эти компоненты как мотивацию. О смерти нужно помнить, но нельзя бояться ее. Нужно рассматривать это как напоминание о ценности и быстротечности жизни. Задумайтесь, насколько полезно и ценно для вас то, что вы делаете прямо сейчас.
Учитесь все делать осознанно, то есть ставить цели, выбирать способы, учитывать контекст ситуации. Не забывайте задавать главный вопрос: «Насколько в этот момент я раскрываю свой потенциал?». Все ваши действия должны быть частью самореализации, отвечать вашим потребностям и желаниям.
_____________________________
Пытаетесь выйти из созависимых отношений?
Хотите научиться расставлять границы и научиться защищаться от токсичных людей?
Записывайтесь на онлайн курс PROсепарацию!
В курс включены безопасные протоколы EMDR и клинического гипноза, которые всегда придут вам на помощь в сложных ситуациях.
У вас будет возможность получить обратную связь от клинического психолога Евгении Богдановой в ходе вашего процесса психологической трансформации
________________________________
Ваш лайк и помощь нашему проекту , позволят большему количеству людей получить поддержку. Спасибо!
#токсичныеродители
#осознанность
#эмоции
#практики
#осознанность
#повседневность
#концентрация