Дефицит витаминов в организме называется гиповитаминозом (в более тяжёлых случаях - авитаминозом) и встречается достаточно часто, несмотря на то, что у современного человека есть все возможности позаботиться о собственном организме. От гиповитаминоза страдают люди вне зависимости от места жительства, возраста, времени года. Сегодня разбираемся, какие симптомы гиповитаминоза нельзя оставлять без внимания и почему.
Согласитесь, мы привыкли многое списывать на усталость и стресс. Между тем, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие концентрации – всё это прямые свидетели нехватки витаминов.
Виной тому не только малоподвижный образ жизни, но несбалансированное питание. Это приводит к нехватке в организме человека целого комплекса витаминов. Специалисты говорят о том, что гиповитаминоз наблюдается у 85% населения.
Как определить?
Так как же определить, что вашему организму не хватает витаминов? Вот основные признаки, на которые следует обратить внимание:
1. Сухая, грубая, шелушащаяся кожа, трескающиеся губы, угревая сыпь;
2. Снижение зрения (особенно в сумерках), покраснение и припухлость век, светобоязнь;
3. Отёчность, онемение, боль в мышцах, судороги и раскоординация, вы постоянно мёрзнете, изменился запах тела;
4. Снижение либидо, плохой сон, раздражительность;
5. Поносы или, наоборот, запоры, набор веса и повышением холестерина в крови.
Что делать?
Не стоит сразу бежать за поливитаминным комплексом в аптеку. Сперва – консультация врача. Нужно выяснить, каких витаминов не хватает вашему организму. Ведь порой переизбыток витаминов в организме хуже, чем недостаток. Только специалист может определить, действительно вам не хватает витаминов или под гипо- или авитаминоз маскируется болезнь.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, достаточно сдать анализ крови. Делать это нужно регулярно, например, желательно не реже одного раза в год. Достаточно долго нехватка витаминов может никак не проявлять себя, протекать бессимптомно. Можно сдать общий анализ крови, анализ крови на определение уровня витамина(-ов) и минералов (кальция, магния, фосфора) в сыворотке крови, БАК-анализ и другое.
- Анализ может показать, что большая часть витаминов в организме в норме, не хватает лишь 2-3, - рассказывает врач -терапевт-нутрициолог Диана Дашкина, - Тогда нужно будет принимать именно эти витамины и не в профилактической дозе, а терапевтической, то есть в объёме выше суточной нормы.
О лечебных дозах витаминов нужно узнавать только у своего лечащего врача и не забывать о противопоказаниях. Ведь бесконтрольный приём препаратов может привести к неприятным последствиям.
Как предупредить?
Чтобы реже сталкиваться с такой неприятностью, как гиповитаминоз, важно помнить простые, многим знакомые с детства, но всё-таки очень важные правила:
- Свежих фруктов и овощей в рационе должно быть больше;
- Не забываете регулярно употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные и зерновые продукты, орехи, морскую капусту и зелень;
- Отдавайте предпочтение продуктам, которые прошли минимальную обработку: например, вместо сосисок – мясо птицы;
- Меньше термообработка – больше витаминов, старайтесь готовить на пару;
- Принимайте витамин С, а поливитамины – в соответствии с их недостатком после консультации с врачом;
- Регулярные прогулки на свежем воздухе в любую погоду помогут укрепить иммунитет;
- Рафинированный сахар и сладкие батончики замените на замороженные ягоды и сухофрукты.
Помните, что витамины отвечают за регуляцию обменных процессов в организме, запускают и ускоряют биохимические реакции, помогают в усвоении минералов, то есть выполняют очень важную роль: помогают работать организму полноценно и делают вас активными, счастливыми и уверенными в себе людьми.
В нашем интернет-магазине transferfaktory.ru вы найдёте большой выбор витаминов, БАДов, пищевых добавок для восстановления баланса организма. А наш нутрициолог с удовольствием ответит на ваши вопросы и скорректирует схему вашего питания. Живите с удовольствием и берегите своё здоровье!
Ия Николич, журналист компании «Гипермаркет здоровья»
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.