Сегодня стресс «рулит» нашим состоянием. Отчего он возникает и почему так опасен для нас? Почему сегодня стресс стал таким массовым?
Вопросов много. Ясно одно – надо действовать и спасать себя. А заодно и тех, кто рядом. Так как стресс вовлекает в свою орбиту все больше людей.
Для начала небольшая практика, которая поможет быстро выйти из стресса:
- Разотрите ладони и теплыми ладонями прохлопайте все свое тело, сверху вниз, начиная от головы и заканчивая стопами ног.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, переводя внимание с объекта стресса вглубь себя. Затем сделайте сильный глубокий вдох и резкий выдох со звуком – «ха!» Повторите три раза.
- Теперь вибрационная гимнастика. Опустите руки вдоль тела и начните ими сильно потряхивать. Сначала движутся кисти, потом все руки целиком, а затем делайте пружинящие движения ногами, не отрывая пятки от пола. Затем трястись начинает все тело. Делайте в течение 2-х минут 2 – 3 раза подряд.
После этих упражнений минуты две глубоко подышите и успокойтесь.
А теперь я хочу предложить вам пошаговый план, как преодолеть стресс и апатию, которая следует вслед за ним.
Возможно, не все будет даваться легко, но зато результат вас порадует.
1. Позитивный настрой на каждый день.
Постарайтесь начинать ваше утро с легкой физической разминки и короткой медитации. Время, которое вы утром посвятите себе, создаст настрой на весь день. А в течение дня делайте короткие сеансы глубокого дыхания и мышечного расслабления, они помогут вам сохранить хорошее настроение до вечера.
2. Будьте внимательны к себе. В течение дня уделяйте внимание своему настроению, осознавайте эмоции и чувства, в которых вы пребываете. Это не позволит вам неожиданно впасть в гнев или почувствовать обиду или страх. Лучше всего, если вы будете это записывать в своем дневнике.
3. Делайте физические упражнения. Чтобы избежать влияния стресса необходимо укреплять свой организм и регулярно 2 - 3 раза в неделю заниматься каким-либо видом физической активности – аэробикой, плаванием, быстрой ходьбой, езде на велосипеде. Нагрузки надо выбирать себе по силам.
4. Научитесь правильно дышать. Наше дыхание напрямую связано с нашей эмоциональной сферой. Поэтому тренировка правильного диафрагмального дыхания (дыхание животом) принесет вам ощутимую пользу во время стресса и убережет вас от его последствий.
5. Релаксация. Полное расслабление тела или расслабление отдельных групп мышц помогут вам сохранить позитивный настрой мыслей, снять усталость и дадут возможность полностью отдохнуть вашему телу.
6. Правильное питание. Сбалансированная, богатая витаминами и микроэлементами пища поможет повысить сопротивляемость организма стрессу, увеличить запас его жизненных сил. Питанию надо уделять особое внимание, так как это один из важных источников нашей энергии и настроения.
7. Скажите «нет» вредным привычкам.
Употребление алкоголя, курение могут принести непоправимый вред организму, особенно женскому,
поэтому от этих привычек лучше отказаться совсем. Кроме того, у каждого есть свой запас разных привычек, которые требуют пристального внимания и отказа от них.
8. Достигая какую-то цель, постарайтесь сфокусироваться именно на том, что хотите получить, а не на том, от чего хотите избавиться. Это поможет создать позитивный настрой и уменьшит риск возникновения стресса.
9. Старайтесь всегда соблюдать психологическое равновесие при необходимости принять решение в сложной конфликтной ситуации. Проанализируйте различные точки зрения на решаемый вопрос и признайте право на существование любой из них, даже если вам кажется, что они совершенно неприемлемы. Постарайтесь найти компромиссный вариант. Это убережет вас от стресса.
10. Выращивайте цветы. Наблюдая, как растут ваши цветы на окне или рядом с домом, вы не просто получите удовольствие, но и найдете в этом занятии редкостное умиротворение.
8. Заведите себе домашнего питомца. Это могут быть собака, кошка, рыбки. Домашние любимцы очень благотворно влияют на нервную систему своих хозяев, ведь животные дарят нам свою преданность, дружбу, а это очень важно для хорошего самочувствия и настроения.
12. Живите с интересом. Заведите себе хобби. Это может быть музыка, театр, хорошие книги. Возможно, вам понравится вышивать, шить, что-то делать своими руками.
Когда мы фокусируемся на любимом занятии, мы погружаемся в него, а это способствует успокоению наших мыслей, уводит от беспокойства и тревоги.
13. Нужен тайм-аут! Всегда полезно иметь немного времени для себя. Даже если вы очень заняты. Если вы любите плавать, посещать сауну, делать длительные прогулки, слушать музыку – обязательно делайте это для себя. Устраивайте себе короткий отдых. Это поможет устоять в стрессовых ситуациях.
Надеюсь, эти знания будут вам полезны. Поэтому жду ваших комментариев. Возможно, вы знаете другие способы – поделитесь с нами. Статья понравилась – ставьте лайк.
Будьте здоровы и счастливы!