Мы постоянно подвергаемся стрессовым ситуациям, которые вызывают в нас такие эмоции, как грусть и злость. Эти эмоции могут привести к нарушению нашего внутреннего равновесия и неприятно сказаться на нашем общем настроении и даже здоровье.
Формирование эмоций
Лимбическая система, включающая гиппокамп и амигдалу, отвечает за регуляцию наших эмоций, мотивацию и настроение. Неприятные ситуации активируют нашу лимбическую систему в первую очередь.
Однако, несмотря на то, что лимбическая система работает автоматически и не всегда под нашим контролем, существуют техники, которые помогают быстро перейти на оптимистичный настрой.
Первая техника - осознание и признание своих эмоций.
Вместо того, чтобы подавлять грусть и злость, важно находить время и пространство для выражения этих чувств. Позвольте себе понять, что вы чувствуете, и принять свои эмоции без осуждения себя за них. При этом важно помнить, что эти эмоции временны и не определяют ваше общее настроение и качество жизни.
Вторая техника - практика благодарности.
Когда мы чувствуем грусть и злость, мы склонны фокусироваться на негативных аспектах нашей жизни и забывать о положительном. Практика благодарности помогает приобрести оптимистический взгляд на жизнь, искать и признавать благоприятные моменты даже в самых сложных ситуациях. Это может быть запись благодарностей в дневнике перед сном, размышление о позитивных моментах в течение дня или просто остановка на минуту, чтобы задуматься о тех вещах, за которые вы благодарны. Это самая настоящая осознанная тренировка мозга, которая повышает ваш уровень фокуса, внимания и контроля над своими эмоциями.
Сохранение оптимизма, даже если вы злитесь на весь мир, возможно. Практика осознания и признания своих эмоций, а также практика благодарности – две техники, которые могут помочь быстро вернуться на оптимистичный настрой. Вы сами выбираете, что вам продолжать чувствовать после возникновения эмоции!)