Полезные свойства ходьбы врачи заметили еще в 18 веке. Но можно просто ходить, а можно ходить эффективно и безопасно.
Ходьба с палками появилась еще в древние времена. Тогда так передвигались пастухи, путешественники и паломники. Палку они использовали как помощь на сложных участках дороги.
Более современный вид передвижения с палками появился в 1930-х годах. Тогда Финские лыжники стали летом бегать с палками по горам, чтобы поддерживать себя в форме.
Первое методическое пособие появилось в 1988 году. Там было описание необходимых палок, техник и физики процесса. Сейчас все значительно изменилось. Современные палки для скандинавской ходьбы весят буквально 100 граммов, появилась специальная амортизирующая обувь, проложены маршруты с разной нагрузкой. Длиной палок можно регулировать нагрузку на разные группы мышц.
Итак, 7 причин, чтобы заняться скандинавской ходьбой сегодня.
1. Доступно
Стоимость палок начинается от 900 рублей за пару. Еще нужны будут кроссовки и удобная одежда. Как правило, кроссовки и спортивный костюм есть у каждого. Для начала тренировки достаточно просто выйти на улицу. Но лучше заниматься в местах, где чистый воздух и красивые пейзажи. Так вы получите и физическую пользу, и эстетическое удовольствие.
Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста и практически любой физической подготовки.
2. Эффективно
Во время бега задействуется 30% мышц, на колени и позвоночник поступают ударные нагрузки. Во время езды на велосипеде задействуется 50% мышц и есть риск упасть. Во время скандинавской ходьбы задействуется от 83 до 90 % мышц. Вместе с мышцами ног в работу включаются мышцы рук, плечи и мышцы спины.
3. Безопасно
За счет палок 30% веса переносится с ног на руки, спину и палки. Возникает меньше нагрузки на коленный сустав. Это особенно полезно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
4. Помогает похудеть
Во время скандинавской ходьбы задействовано очень много мышц, и им нужно питание. За счет этого организм тратит в среднем на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. А за счет меньших нагрузок на опорно-двигательный аппарат, тренировку можно проводить дольше. Значит эффект будет быстрее и лучше.
5. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Во время скандинавской ходьбы пульс поднимается на 10–15 ударов в минуту. Этого хватает для укрепления сердца. Благодаря регулярным нагрузкам сердечная мышца становится более плотной и сильной. Сердцу становится легче перекачивать необходимый объем крови – уменьшается износ мышцы. Теперь сердцу не надо держать высокий пульс, чтобы обеспечить все органы необходимым питанием.
6. Улучшает осанку
Большая часть людей проводит рабочее время за компьютером. В это время мало кто задумывается об осанке. А искривленный позвоночник – это и некрасиво, и опасно для здоровья. Когда у человека зажаты плечи и сгорблена спина, легкие сжаты. Из-за этого в организм поступает меньше кислорода. Страдают все органы, особенно мозг. За счет включения в работу плечевого пояса во время скандинавской ходьбы плечи раскрываются. Легким становится легче дышать, и организм работает намного продуктивнее.
7. Просто приятно
Прогуляться по парку или скверу. Полюбоваться красивыми видами в горах. Отдохнуть от городской суеты. Побыть наедине с собой. Всё это помогает разгрузить голову и снять накопившийся стресс. Многие болезни возникают именно от нервов.
Скандинавская ходьба с 2019 года входит в официальный реестр РФ по спортивным видам спорта. Занимайтесь спортом, и все у вас будет хорошо.
Как вы думаете, полезна ли скандинавская ходьба? Подойдет ли она лично вам? Или есть более доступные и эффективные виды спорта?