Прыгаем и худеем. Помогает ли скакалка сбросить лишний вес?
Знакомая каждому со школьной скамьи скакалка — отличный инвентарь для кардиотренировки. В детстве мы прыгали на ней ради удовольствия. А теперь это можно делать с пользой. Причем и для здоровья, и для фигуры. Прыжки на скакалке (или по-другому скиппинг) позволяют разогреть мышцы и тренируют сердце. Но помогает ли это занятие похудеть?
Польза скакалки для здоровья и физической формы
Упражнения с этим спортивным снарядом используют не только боксеры для разминки. Скиппинг позволяет развивать выносливость и скорость, дает хорошую нагрузку на мышцы по всему телу и ускоряет обмен веществ.
Преимущества регулярных занятий:
- тренировка сердечно-сосудистой системы: благодаря прыжкам через скакалку сердце становится сильнее, снижается риск инфаркта;
- прокачивание разных групп мышц: в работу вовлечены ягодицы, бедра, икры, голеностоп, а также плечевой пояс, предплечья и кисти;
- улучшение концентрации внимания и координации: во время прыжков задействованы оба полушария головного мозга, чтобы соблюдать ритм и поддерживать баланс тела;
- борьба со стрессом: занятия отвлекают от тревожных мыслей и помогают избавиться от негативных эмоций.
Во время упражнений со скакалкой организм расходует много сил и энергии, поэтому скиппинг часто сравнивают с бегом. Исследования показали, что за 10 минут интенсивной тренировки расходуется столько же килокалорий, сколько и за 25 минут легкой пробежки. В среднем человек с весом 55–85 кг потратит 300–450 ккал за полчаса.
Сколько и как нужно прыгать, чтобы похудеть?
На первый взгляд кажется, что упражнение простое — крути скакалку и прыгай, пока не устанешь. На самом деле только правильная техника поможет похудеть и предотвратить травмы.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать тренировки эффективными и безопасными:
- Позаботьтесь о комфорте — занимайтесь в удобных кроссовках, так как обувь снижает нагрузку на суставы благодаря амортизации.
- Начинайте тренировку с хорошей разминки и заканчивайте легкой растяжкой, чтобы закрепить результат.
- Следите за техникой — спина ровная, ноги немного согнуты в коленях, локти прижаты к корпусу и неподвижны. Скакалку нужно проворачивать движением кистей.
- Правильно дышите — вдох через нос, выдох через рот.
- Наращивайте темп постепенно, если чувствуете дискомфорт — остановитесь.
- Скорректируйте рацион — чтобы похудеть, нужно правильно питаться, поэтому ограничьте сладости, мучные продукты, жирное, жареное и газировки. Можно попробовать использовать специальную формулу для подсчета калорий.
Заниматься нужно регулярно — первые результаты заметны не сразу, а через 20–30 дней. Часто тренироваться не стоит — мышцам нужен отдых для восстановления. Поэтому новичкам лучше прыгать на скакалке не больше 4 раз в неделю. Начинайте с 5 минут в день и постепенно доходите до 10–15. Когда вы почувствуете, что привыкли, повышайте длительность тренировки, но не занимайтесь более получаса.
Как не навредить?
Скиппинг повышает нагрузку на суставы ног, поэтому людям с артритом и артрозом, а также тем, кто перенес травму, следует сначала проконсультироваться с врачом. «Под прицелом» и поясница. Поэтому с грыжами и протрузиями прыгать на скакалке не рекомендуется. Несмотря на то, что тренировки помогают бороться с лишним весом, скиппинг — не лучший выбор для людей с ожирением, так как каждый дополнительный килограмм повышает нагрузку на колени на 2–3 кг. Воздержитесь от этого упражнения, если ваш индекс массы тела выше 30 — рассчитать его вам поможет врач.
Тренировки со скакалкой помогут привести себя в отличную форму. Не ленитесь, занимайтесь регулярно, соблюдайте правильную технику — и результат не заставит себя ждать.