Привет, дорогие читатели! В этой статье обобщу все важные пункты про то, сколько употреблять белка в сутки и на что ориентироваться, когда определяете его количество в своем рационе.
А если хотите понять, почему я написал именно эти выводы, то ознакомитесь с 2мя моими предыдущими статьями в Дзене 🙌🏽 а пока, поехали!
1. Перед тем, как решать, сколько есть белка в сутки, стоит сдать анализы показателей работы почек:
-общий анализ мочи;
-креатин;
-мочевина;
-мочевая кислота.
Если с анализами все ок, то 1,6 гр/кг при наборе веса или 1,8 гр/кг при похудении – для девушек, и 1,8 гр/кг и 2 гр/кг – для парней.
Если с анализами есть проблемы, то больше 1,4 гр/кг есть не стоит, а еще лучше проконсультироваться с врачом.
Коридор, в котором можно поэкспериментировать с употреблением белка - 1,6…2,2 гр/кг – для среднестатистического фитнес-любителя.
2. За один прием пищи можно съесть хоть 150 грамм белка, хоть 30 – разницы для мышц не будет.
3. Торопиться пить протеин сразу после тренировки – необязательно. Можно прийти домой и в нормальных условиях поесть нормальную пищу.
4. Полный аминокислотный состав обязателен для качественного наращивания мышц. Поэтому, чем больше разнообразия в еде, тем лучше. И не забывайте, белок есть и в крупах, его тоже необходимо учитывать, особенно при похудении.
Дальше буду писать про полезные и вредные свойства ЖИРОВ. Так что подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи и ставьте лайк, если эта статья для вас полезная 👍🏼 🫶🏼